Nytt schema!

Nu är periodiseringen igång. Känns skönt att ha ett mål att träna efter igen. Ett schema att följa och träna efter. Jag märker att det här med att "göra själv" inte alls är min grej. Det blir ett stressmoment och jag tror det är en stor del i att min kropp just nu är i olag och att jag har ett stresspåslag. Alltså, inte bara på grund av träningen, men sista året har inneburit en hel del påfrestningar på många olika plan och det här blir liksom det som får bägare att rinna över. Men, som tur är så har jag Maria som känner mig nu och som hjälper mig med upplägget. Det tar bort en ganska stor press och det behöver jag just nu. Så alla ni där ute som kämpar och strävar och stressar på egen hand för att hitta lösningarna men velar och tvekar så som jag gör... SKAFFA EN PT!!!! Har sagt det förut och säger det igen, PT is da shit! Bare gör't!!!

Mitt nya schema: 

Mån: aktiv vila

Tis: överkropp

Ons: GRIT/högintensivt/intervall

Tors: aktiv vila

Fre: ben och mage

Lör: löpning/powerwalk

Sön: helkropp och det jag hinner/orkar av Bodyjam och bodybalance. 

Jag behöver inte längre fundera, trixa, krångla, boka in, boka av, byta, känna stress, ha dåligt samvete, känna mig otillräcklig med mera... I 12 veckor framåt ser schemat likadant ut och jag hoppas det kommer underlätta... 

Och att hjärtklappningen kommer avta... Oh yes! It's back! Det gick lördag och söndag men måndag fm var det tillbaka... Med besked... Igen... Och på måndag ska jag återkoppla till läkaren igen... Det är jag livrädd för. Mycket kan han utsätta mig för och be mig sluta med, men tar han bort träningen för mig så vet jag inte vad jag gör. Inte nu! 

Har denna vecka hunnit med, enligt schemat, ett överkroppspass i tisdags. Jag har träningsvärk fortfarande. Det gör ont bara att stå rakt upp och ner med armarna hängandes längs sidorna. Mina biceps har ingen känsla för uthållighet tydligen. Det är det fokus de första veckorna ligger på, uthållighet, och det är något som jag aldrig kört i gymmet. Om man bortser från det pass jag gjorde vid ett tillfälle med Maria i höstas. Nu har jag några veckor av uthållighetsträning framför mig och det känns otroligt spännande. Ska bli riktigt kul att se hur resultaten blir efter dessa 12 veckor. Om det nu blir några resultat alls... 

I onsdags satsade jag på ett GRIT Plyo. Och det var slitigt, men så jädra kul! Att stå där efter en halvtimme, mer svett än någonsin, och hitta tillbaka till andningen och sinnesnärvaron är som en pånyttfödelse. Då ser man ljuset... 

Idag har jag gått all in på ett pass för ben och mage. Jag vet inte om det beror på att jag aldrig kör uthållighet i gymmet eller att det är Maria lyckats få till jädrigt bra pass men jag har svettats som bara den i gymmet och det riktigt känns i vartenda fiber i kroppen att det har arbetats med den! Underbart!!!!! 

Nu ser jag fram emot en fin helg med massa träning, mys och mat med far- och morföräldrar! Och det bästa av allt??????? 

Imorgon kommer Jesper hem!!! 

Och choklad!! Jag glömde ju det... 

Saltlakrits ihop med choklad, det blir inte bättre än så! 

På't igen!

Efter förra inlägget har livet som heltidsarbetande trebarnsmamma kommit ikapp! Eller vad man ska kalla det. För mig är det vardag. I tisdags hamnade jag hos doktorn med hjärtklappning. Den hade då pågått i över två dygn så det blev lite prover och ett EKG. Dessutom uttalade han en förbannelse över mig- träningsförbud! Jo, man tackar ja! Ett prov skulle dröja så det fick jag först svar på i torsdags. Då var min läkare sjuk så en annan läkare ringde upp. Han upphävde förbudet! Tack och lov! Idag ringde min läkare upp för att kolla vad vi kommit fram till förra veckan. Han var inte lika munter över träningen men gav mig klartecken för måttlig träning då jag hade hunnit med ett par pass sedan förra veckan och att hjärtklappningen faktiskt avtagit istället för ökat, även under träning. Som motprestation skulle jag anteckna mina känningar i hjärtat under en vecka framåt och därefter ringa honom och rapportera för att därefter ta en diskussion om vidare utredning. 

I fredags vaknade jag med ett glädjeskutt av att äntligen få träna igen. Morgonspinning med avslutande ABSolute var tanken men en femårings toalettbestyr tog över och jag fick missa spinningen. Det blev 10 min uppvärmning på crosstrainern innan ABSolute som genomfördes i helt ny outfit! Mindre linne och mindre byxor! Och riktigt snyggt dessutom. 

Sen har jag äntligen fått till ett löppass!!! Ungarna kom upp och väckte oss före 6 i lördags. Inte en chans att jag går upp då! De ville båda krypa ner hos oss men då vet jag hur det blir. Lönlöst! Jag packade ner Erik hos Per och tog med Viktor till deras rum. Vi lyckades somna om till kl 8. När hände det sist?? Per och Erik sov till efter 9. Anledningen hette feber. Erik har varit däckad i tre dagar. Idag har han iaf orkat prata och leka lite med farfar som varit sportlovs-barnvakt. Men, igår blev det även Viktors tur så idag har han legat däckad. Det var två slitna och heta killar som idag kröp ner i sängen. 

Löpningen! Erik höll mig gisslan under hela lördagen. Men på eftermiddagen lyckades vi få ner ett par godisbitar i ungen som gjorde susen. Helt plötsligt satt han upp! Jag passade på att byta om för en tur ut. Solen hade skinit hela dagen. Klockan hade hunnit bli 17 men än var den uppe, solen. Kollade Google. Solnedgång kl 17.15... Ah, det fick bära eller brista. Det bar! Drygt 5.6 km, personbästa sedan höftskadan i distanstempo. Allt bara flöt på! Och den känslan jag hade i kroppen... Det har aldrig känts så otroligt bra. Löpsteg, andning, hållning... Ja, allt! 

Vägen hemma var fri från is och snö så jag chansade på att vägen runt golfbanan också skulle vara det. Det brast. Blank-is! Däremot var den sådär härligt svampigt mjuk på de strängar som var bara på en del ställen längs vägen.  Men men, med tiden som facit så gick det bra ändå! 

Det är en suddig bild men detta är vad som mötte mig när jag avvek från 61:an för att ta mig in runt golfbanan. Nu är det lite snö överst, men under var det ren blankis som sagt! 

I söndags var jag bokad på Jam och balance, som vanligt på söndagar. Men på grund av det gisslandramat som pånytt tagit fart hemma i soffan så kom jag inte iväg. 

Idag blev det ett intervallpass på crosstrainern. Gjorde detta senast i höstas och jisses vilken skillnad i ork och tempo! Det tar sig och det känns så fantastiskt! Och det bästa av allt, det är riktigt svettigt! Idag var det "fullsatt" på HK när jag gjorde passet. Mitt gamla jag hade i det läget valt att göra nåt mindre flåsigt och svettigt för att inte märkas men nu skiter jag i det även om tanken slog mig i bilen på väg hem att man måste ju se halvt psyko ut där man står och kör på för fullt i crosstrainern så hela kroppen och maskinen skakar, flåsar och svetten dryper! Underbart! Och även nu i nytt linne! 

Har fått lite uppdateringar från tonåringen också som fortfarande befinner sig på andra sidan jorden. Dykcertet är kirrat och de har sett mycket! Leopardhajar, fiskar av alla de slag och en valhaj. Det var en bebis, på bara 3.5 meter. En bebis!! På 3.5 meter!!! Dessutom otroligt ovanlig i Thailand. Instruktören tror jag hade dykt över 5000 dyk där och aldrig sett någon. De gjorde det på dyk två! 

Bilden är autentisk, jag lånade den, men jag vet inte om det är sonen eller hans pappa som tagit den. Det kvittar. Det är fantastiskt. 

När han därefter berättade att de sett flera muränor, på väldigt nära håll, tyckte jag han kunde packa ihop och komma hem! Är inte dem typ sjukt galet hemskt livsfarliga??????? 

Jaja, nu är en ny vecka igång igen och den innebär lite förändringar. Min gödning är över. Jag är nere på 1600 och där ska jag stanna... tror jag... Ett tag framåt... Denna vecka inleds min periodisering. Jag har fått ett upplägg av Maria som jag ska följa under 12 veckor. Och idag inleddes det med ett intervallpass och imorgon har jag tänkt köra igång med det första styrkepasset, om nu Maria hunnit klart med det och kommit ihåg att lägga det i lådan!! 

Det finns även en till utmaning och överraskning med i planeringen för denna vecka, men den håller jag på ett tag till! 

Ha en fin inledning på veckan! 

Två på samma gång...

Det blev ett pass idag med. 

Lunchpass. Vanligtvis är ju måndagar styrka i gymmet men eftersom vi körde helkropp igår så hade jag först tänkt vila idag. Men jag hann knappt hem igår förrän Camilla skickade meddelande och frågade om inte det skulle lunchtränas?? Jo, det är väl klart! Vi skippade dock gymmet och körde ett CF-inspirerat pass. 

Jag läser en del om CF just för att mentalt förbereda mig inför en eventuell start men även för att jag har det här kontrollbehovet som måste tämjas. Jag skulle aldrig kunna komma dit som gubben i lådan och bara köra utan att veta vad jag gör. Därav en anledning till att jag ännu inte hoppat på det här med CF som jag hade bestämt mig för vid jul, de slutade då att lägga ut woodarna kvällen före och nu är de istället hemliga. Inte ok för mitt kontrollbehov!!! 

Så, ur en crossfit tidning snodde jag därför ett pass. Det var bara det att när jag skulle gå igenom passet jag valt så var det någon som bytt namn på grejerna också och lämnade mig lika okunnig som innan. Jag har lärt känna två begrepp inom CF, AMRAP och EMOM. Dessa kan jag, övningar går ju att googla. Men nu skulle det göras ett upplägg som innebar: 

" antal rundor på tid"... What???? På hur lång tid?? Hur många rundor??? 

Ett lite lagom stort i-landsproblem kan tyckas men kändes som Mount Everest att bestiga för mig! Jag vet än inte vad det egentligen innebär men vi körde ett eget upplägg. Inget förutbestämd tid utan vi körde ett första set och tog tid för att i de senare inte gå över tiden. Men först uppvärmning.

Passet blev: 

5 rundor på tid

10 kettelbell swing

10 burpees

10 armhävningar (första setet var knäböj)

10 boxjump med knäböj på bräda

10 american sit-ups

Första tiden blev 2.43 vilket fick oss att inse att den där minuten vi pratat om innan nig inte var menat som koncept, att hinna göra alla på en minut alltså. Nästa set satsade vi på 2.30- det lyckades. Tiden blev 2.16. Resterande set låg vi på 2.10-2.05 ungefär. Perfekt! Då blir det under två minuter som blir vårt första mål att lyckas slå! 

För mig blir utmaningen att släppa mina egenheter vid nedhopp på boxjump. Varje gång jag landar med benen så tar det nån sekund extra varje gång innan jag kan hoppa eftersom fötterna måste stå i ett så "rätt" läge som möjligt liksom vart jag har mina armar. 

Idag är jag på ett nytt ställe för mig. Jag värmer upp inför Lanzarote skulle msn kunna säga. När det kommer till fukt och värme åtminstone. Ner i poolen kommer jag inte!!! Bara tanken på badhus får mig lite lätt panikslagen med en mörk ångest men vad gör man inte för sina barn. Nu sitter jag här fast det är det värsta jag vet. Är glad som sagt att jag inte behöver hoppa i plurret! 

Kan vara så att det blir träningsfritt imorgon. Ska träffa Maria, PT:n imorgonkväll vilket jag ser otroligt mycket fram emot! 

Förutom GRIT är även en PT något jag skulle unna alla människor! Och för er som tvekar, ta kontakt med Maria och prata med henne, jag lovar att ni sedan kommer fullfölja, och ni kommer inte ångra er!!!

Ha det! 

GRIT- changes people!

Ja ni, hur mycket kan man få in i ett blogginlägg???

Vi börjar med målet! Träningen! Gödningen! 

Lördagen och allahjärtansdag inleddes på absolut bästa sätt. 

En smoothie i min nya och megastora blender. Sedan blev det en tur till Hälsokompaniet! 

Började med 20 min på crosstrainern som uppvärmning till de efterföljande passen. Därefter var det dags för CXWORKS. Jag har inte hittat tillfälle för denna realesen tidigare så detta var premiär. Mycket känner man igen men det fanns nåt nytt också. En ny typ av planka. En explosiv planka. Ja jädrar, vad säger man. Den kanske krävs att göras några gånger innan man får in tekniken och känslan men den tog! Både i magen och i vänster höft/lår. Trodde jag skulle gå ur striden med en lårkaka! Klarade mig med lite ömhet. 

Nästa pass var GRIT. GRIT-extreme som de hade döpt passet till. Ett extra insatt pass dagen till ära. I passet hade de mixat de tre olika GRIT passen- cardio, plyo och strenght, och slagit ihop till ett helt fantastiskt pass! Det är nåt med GRIT alltså... Och jag unnar verkligen alla människor att våga prova. Det är liksom all träning ihopbakad under ett pass där du ibland knappt vet om du ska överleva eller inte, men när du andas in direkt efter passet, och upptäcker att du faktiskt lever, ja då sprids en underbar känsla i kroppen och det är omöjligt att inte gå därifrån med ett leende på läpparna. Och visst, man kan va för sliten för att det där leendet ska synas, men det finns där, på insidan om inte annat... 

Få saker gör mig så svett och sliten, men än färre saker får mig att må så jädra gött! Har tidigare testat cardion en gång och plyon då som är stående varje onsdag. Strenght har jag inte vågat mig på... Än... Kände efter i lördags att det kanske inte är så dumt att testa det också. Nu har jag ju iaf varit där och nosat litegrann. Passet i lördags avslutades med highfives och rosor, samt hembakade proteinbarsför dem som kunde äta det, jag höll till godo med min alldeles egna köpta bar som jag vet att magen fixar! En perfekt inledning på lördagen som avslutades med en night out med Per. Först en irish coffee på Bristol. Har fått för mig att jag ska lära mig tycka om det nu. Därefter blev det bio och Mr Grey. Och så avslutade vi på The Roof med Camilla och hennes sambo. 

I fredags blev det träningsfritt då vi hade lite kalas. Jag fyller som sagt 35 om några dagar och eftersom tonåringen åkte till Thailand i lördags så tog vi ett lite tidigt firande så han fick vara med men också för att vi skulle kunna vinka av honom ordentligt. Presenter? Jo då, älskade dem allihop! En riktig blender som tål allt! Presentkort på nya träningskläder och.... En resa! 

Ska bli helt underbart!!

Vi skulle bjuda på lite catering men glömde beställa, typiskt oss, så vi fick köra en nödlösning och satsa på lite hopplock. Så istället skulle jag ge allt på desserten! Och det gjorde jag alltså! Men inte riktigt som jag hade tänkt... Det är svårt att få in alla allergier och så, inget socker, inget spannmål, inga nötter och inga mejeriprodukter! Men men, resultatet blev helt ok! Gott till och med. Från början skulle det bli en nutella-cheesecake. Men då kom jag på precis som jag skulle tillsätta nutellan att pappa är allergisk mot nötter. Dubbelkollade med mamma att han kunde äta mandel. Det funkar så botten fick vara kvar. Ok! Vi gör om det till en pannacotta-paj då. Slängde ihop en pannacotta och väntade tills den svalnat. Men när jag hällde den i pajformen som sa det bara slurp och så sögs nästan all pannacotta in i pajskalet. Formen blev tom! Men vad....??? Ok, ny lösning. Citronpaj! Men vi kör såklart i samma pajskal. Ungarna hjälpte till att pressa ur fyra citroner. Får strunta i att köra mjölkfritt. Erik äter ändå inte paj och vi hade ett mjölkfritt glasspaket i frysen så han var nöjd med det. Fick ihop en pajfyllning och stoppade in den i ugnen bara för att upptäcka att citronsaften stod kvar på bänken... Ut med pajen, röra ut citronen i pajen och in igen... Nu skydde jag inga medel. Den ska stå inne i  30-min men den stelnar ju inte!!! Efter säkert 45-min och några brända kanter börjar det läcka från formen. Ny lösning. När inte värme funkar testar vi med kyla. Ut med pajen på trappen. Efter en stund bestämmer vi oss för att äta iaf. 

Men den blev såååååå bra! 

Precis min smak och absolut nåt jag kommer testa igen.

Igår blev det ett trippelpass. 

Vi började med ett helkroppspass maxstyrka. 

4*5 bänkpress

4*5 marklyft

4*5 sneda utfall

4*5 militärpress

4*5 knäböj

4*5 rumpmaskinen

Plankan och magvridning med stång. 

Därefter blev det dans, bodyjam. Och nu sitter koreografin! Jag har aldrig varit så svett och så utkörd efter ett danspass förr. Men det blir väl så när stegen sitter och man kan ta ut sig mer. Jättekul!

Avslutade söndagen, helgen och veckan på absolut bästa sätt, Bodybalance!!! Önskar jag kunde göra det alla kvällar i veckan. Även där börjar jag få in bättre fokus och inte låta tankarna sticka iväg hela tiden, men även i stretchen så märks det redan stor skillnad. 

Gödningen då??? 

Jo det går väl... Jag har haft lite svårt att komma upp i 2000. Men nu i helgen fick jag rutin på det också. Inte så svårt med citronkakan i kylen! Och en irish coffee på krogen! Nu ska jag börja trappa ner igen om jag förstått det rätt så från och med idag drar jag av 200 kcal. Imorgon ska jag träffa Maria igen! Ska bli jättebra tror jag. Resultatet av gödningen då?? Enormt stora framsteg i träningen. Mer ork. Mer energi. Mer motivation och fokus. Mer vakenhet. Piggare. Pch starkare! Men, peppar peppar.... Ingen viktuppgång! 

Målet denna vecka: 

Två gympass, överkropp och underkropp med volymstyrka. Och ev ett helkroppspass med fokus maxstyrka.

GRIT. Minst ett pass. Onsdag är bokat trots födelsedag! Börjar bli nyfiken på strenght också nu... 

Söndag blir Bodyjam och bodybalance, som alltid!!! 

ABSolute är också bokat!

Löpning. Minst ett pass är målet. Men som sagt.... 

För er som testat brödet, det där goda som jag lovordade, jag testade själv orginalreceptet. Var inte helt nöjd då det fortfarande var lite svampigt/blött så ökade på pofiber till 2 dl. Nu är jag nöjd! Jag giller't!!!

Ha det!

Sista rycket före helgen!

Det känns som om jag fått med det mesta som jag hade önskat innan det blev helg så de pass som ev blir av under helgen bör ju därmed bara räknas som bonus! 

Ett benpass i måndags, löpning i tisdags, ett underbart GRIT plyo igår och ett överkroppspass och ABSolute idag. 

Som sagt, ett plyo igår som var det bästa hittills! Det känns ganska tydligt på andningen och halsen att det här med cardio inte prioriterats innan men det får väl bara ses som ett utvecklingsområde och det gillar jag! Jag kunde känna en otrolig skillnad i kroppen däremot, från tidigare GRIT pass. Kroppen orkar! Musklerna strejkar inte eller vill ge upp utan de svingar sig över den där brädan och hoppar upp och ner. Visst, man kanske inte ser ut som nån fitness-atlet  när man svettig och otymplig kravlar omkring men jag gör det och det är det som räknas! Och ett stort underbart tack till instruktörerna (det var två igår) som pushar, peppar, inspirerar och motiverar! Det är guld värt och jag är iaf typen som behöver det och som går igång på det! Och igår var det dn tjej med som inte såg ut att ha varit med förr, och hon var som mig, för några år sedan, och de peppade och pushade och hon kämpade! Tillsammans gjorde dem det och höll passet igenom! Så jädra gött att se!!! Då strömmar energin in även hos mig! 

Idag mötte jag upp Camilla kl 7 och vi intog gymmet. Överkroppspass stod på schemat! Och idag var det tomt. Helt tomt! 

Och tungt! 

Men vi tog oss igenom. Och ökade även nån vikt på ett par övningar. 

Fick slänga på mig träningsskorna till jobbet då jag tyvärr fick inse att mina älskade underbara och sköna stövlar nu gjort sitt och trots nya dragkedjor och puts så går det inte längre nu. Under sulan på höger fot så har det tydligen bildats en stor spricka och ett hål vilket gjorde att jag efter att ha trampat i en vattenpöl imorse blev totalt genomblöt om foten. 

Men det var väl dags... De har hängt med några år och mer än väl gjort sitt! Men lite surt är det. Jag har älskat dem! Kanske inte de snyggaste stövlar jag ägt, men få andra har varit så goa att ha på sig! 

Idag är det tisdag som sagt och det betyder att tonåringen är på musikskolan mellan 17-18 och för att inte sitta och rulla tummarna på jobbet i onödan så fick det bli ytterligare ett pass utöver överkroppen idag. Körde ett ABSolute pass också i väntan på sonen. Och jag tar tillbaka ALLTING jag någonsin sagt om ABSoluten tidigare... Fy fan vad jobbigt det är! Ser fram emot känningar i mage imorgon!

Men detta var allt jag hann med innan helgen. Morgondagens GRIT kommer jag att få boka av då jag får besök av mina föräldrar och svärmor. Vi ska nämligen fira min 35-års dag och även vinka av sonen som fått för sig att dra till Thailand ett par veckor. Han lämnar oss för Stockholm på lördag och flyger vidare på söndag. Nu hinner han då vara med på årets stora happening och vi får alla kramas hejdå! 

Och jag har fått en fantastisk present av min man och mina barn!!!!! Så, det blir till att lägga in en hög växel nu... Ja jisses vad här ska läggas ner sig!  Kände att våren kom närmare med ett stormsteg! 

Tror ni jag lyckas???? Har försökt i två år snart... Skam den som ger sig! 

Trevlig helg på er! 

Godmorgon tisdag!

Och godmorgon kompis! 

Startade denna tisdag på allra bästa sätt! Lämna ett barn på skolan i träningskläder och därefter hoppa på löpbandet på Hälsokompaniet! Det var lite mer rörelse där än vad jag hade trott det skulle vara kl 7 en tisdagsmorgon, om man nu kan kalla det rörelse med 5 personer mig inklusive,men alla gick i ungefär samma halvsovande dvala så det kändes nästan som om man var helt ensam. 

Efter att jag skrivit gårdagens inlägg och jag läste igenom det om min bortprioriterade löpning så bara bestämde jag mig. Imorgon, före jobbet, då har jag inget inplanerat. Då hinner jag med- och inget annat är bokat i träningsväg. Tänk vad lätt det är ibland. Nu blev det visserligen inomhus men vad fasen, 5 km är väl 5 km oavsett om man är inne eller ute! Jag är ju lite rädd om mina höfter fortfarande även om jag "peppar peppar" inte känt av dem sedan i höstas så att springa ute på asfalten nu känns inte som ett alternativ. Det känns inte toppen att dra in i skogen i snön och alla skidspår heller så tills våren behagar komma och tina undan elljusspåren eller tills, Gud förbjude, det kommer ner mer snö som lägger sig på vägarna hemma så får det väl bli löpband. Det fyllde sitt syfte som sagt och det är huvudsaken, även om det inte går att jämföra på något sätt och vis! 

De håller på att bygga om, eller möblera om rättare sagt på HK just nu. Fick en chock i söndags när vi kom dit och hittade alla crosstrainers vända bort från tv-apparaterna. Visst, man är ju där för att träna men för att orka genomlida uppvärmningen på dem, eller roddisarna, så har tv:n funkat bra som avledning. Fick mail idag att allt inte är klart än och att just alla tv:s inte är på sina rätta platser än. De skrev även att om man har några önskemål om möbleringen så kunde man framföra dem. Och som av en händelse, Idag när jag tog mig genom mina kilometer på löpbandet så kom jag att tänka på en sak. Varför inte ha ett space med nåt löpband för dem som vill springa lite längre sträckor, dvs inte uppvärmning, och där det likt det virtuella spinningpasset, funnits virtuella banor att springa efter? Hade ju varit perfekt för dn sån som mig som är lite halv-feg för att springa ute på hårt underlag under vintern nu när de mjuka underlagen i stort sett är obefintliga! 

Och en chins-ställning!! Inte den vinklade som hänger i gymmet, utan en "rikti" en sån som finns på CF! Och så vill jag ha gummiband till den också... Jag har ju testat riktiga chins ihop med Maria på CF och det är nåt jag vill kunna fortsätta träna men utan en riktig ställning eller gummiband så är det ju lönlöst att ens försöka. Provade nu i lördags i Våxnäshallen... Jag kom inte en millimeter!!! Hade jag bara haft ett gummiband.... 

Hoppas ni får en bra tisdag! 

Det ska jag försöka med, trots duschcreme i håret!!! 

Ha det! 

Vecka två: förtydligande, nytt manus och goda recept!

Efter att han kört en vecka med 3200 kcal extra och en nästa helt träningsfri vecka så hade man ju kunnat tro att viktökningen skulle vara totalt kaotisk. Nu var den inte det. Jag hade istället tappat 0.1 kg mot invägningen förra helgen. Det behöver ju i sig inte betyda annat än att jag lyckades pricka in en naturlig hormonsvacka som oftast för oss tjejer/kvinnor helt naturligt innebär en viktökning i form av vätska, choklad eller annat smått och gott ungefär en gång i månaden. Chokladen och det andra goda lämnas såklart därhän men vätska är jag fenomenal på att samla på mig och när veckan är över så brukar man istället väga lite mindre så det var väl bara en bra dag att köra igång på. Vi får se hur vägningen blir till helgen istället, efter en vecka med ytterligare 1600 kcal! Förhoppningsvis ska inte den kommande veckan behöva innebära träningsfritt utan jag hoppas att det löper på som vanligt. Och i förra inlägget skrev jag att kcal ibland inte räcker till, ett förtydligande av det är att jag helt enkelt har svårt att få i mig mina kalorier. Och nu ska ännu mer in. Inte konstigt magen protesterar. Kan ändå säga att magstatusen denna vecka börjat bättre och jag väntar med spänning. Kanske den bara behöver vänjas vid mat... 

Veckans manus:

GRIT. Förhoppningen är att hinna med minst ett GRIT pass. Har bokat mig på tre stycken!!??!! Men plyo nu på onsdag är klart som korvspad iaf. 

Gymmet. Ett överkroppspass och ett underkroppspass. Vanligtvis ligger överkropp på måndagar men idag ändrade jag manuset och tog ben istället.  Så nu är iaf ett pass avklarat och man har då börjat betat av veckan! Gjorde en paus i skrivandet för ett par timmar och redan nu kan jag konstatera att en känsla av träningsvärk smyger sig på runt baken. Underbart. Fokus just nu förutom benen i stort att kunna forma till en snygg häck där bak! Vi får se om det går men varje sting av smärta känns iaf som ett steg i rätt riktning och det känns gött!!! 

Löpning. Det där som från allra första början var mitt mål men som nu aldrig längre hinns med eller prioriteras. Enligt alla så är löpningen den enklaste träningsformen "-det är bara att snöra på sig skorna...." Ja, om inte man även tränade annat. Löpningen blir för enkel. Ingen lokal, ingen planering, inget bokningssystem, ingen som väntar. Den blir för enkel... Att prioritera bort... Målet är ändå denna vecka, precis som alla veckor, att få till ett enda ynka löppass. 

Bodyjam och bodybalance. Jag skriver dem ihop som ett enda pass, för det är så det känns. Och jag gör sällan, eller aldrig, det ena passet utan att göra det andra. Söndag är det som gäller för det. Funderar på att slänga in överkroppspasset på gymmet före dansen. Dels för att jag vill köra GRIT på fredag men också för att känna att man gjort "nåt mer" än bara dans på söndag efter det STORA kalaset!!! (Ironin flödar). 

Idag blev det alltså ett benpass. Gymmet var tomt och idag passade det mig bra. Hade tänkt köra ett pyramidpass och då behövs spacet men efter första övningen ändrade jag mig och körde lite fria vikter blandat med maskiner i supersets. 

Knäböj 12*3 med fri stång istället för Smith-maskinen som är min comfortzone. Ökad vikt! 

Utfall 12*3 per ben såklart

Och jag fick öka mina vikter från 2*12 kg till 2*16 kg! Frågan är bara, vad gör jag sedan??? När jag inte orkar hålla mer i händerna?? 

Leg extension

Leg curl

Ni vet, dra-fram-och-dra-bak-maskinerna. Båda med ökade vikter och 12*3 

Leg abduction

Leg adduction

Jag vet inte ens om det heter så, men det är de där in-och-ut-med-benen-maskinerna. Även där med ökade vikter och 12*3. 

Rumpdraget

Höftlyft

I rumpdraget ökade jag vikten i fredags så där blev det densamma vikten men på höftlyftet ökade jag med totalt 5 kg (tror det går att öka ännu lite mer). Älskar känslan av att öka på vikterna men ändå känna att man klarar av det. Och tro det eller ej, men körde även där 12*3! 

Är så glad över hur mycket jag orkar nu på mitt ökade kcal-intag! 

Så, det ska allt bli ordning på dessa ben också!!! 

Ha en fin måndag! 

Första veckan klar!

Sammanfattning av första veckan på gödning. Jag har under veckan lagt till 400 kcal per dag vilket inneburit att jag börjat äta frukost. Och nu skrivs precis allt in i MyFitnessPal för att inte tro att jag gör rätt när jag egentligen gör fel. Men trots frukosten så har ibland inte kalorierna räckt till. Mycket beror nog på att all grädde, fraiche, ost och allt smör numer är ute ur bilden för all matlagning pga Eriks allergi. Men å andra sidan så har vi fått en helt ny uppsättning av recept så man får väl inte klaga. 

Uppsvälld har jag känt mig och uppsvälld tror jag att jag varit och är men med en enormt härlig energi. Jag var rätt trött, omotiverad och orkeslös sista tiden innan justeringen, men kände ju så tydligt på passet i fredags att jag hade en helt annan energi och att det kändes otroligt bra trots träningsfri vecka pga halsont. Även motivation är på bättringsvägen och jag är inte alls så trött. Jag har visserligen även börjat med lite tillskott i form av d-vitamin, omega-3 och Mivitotal sista två veckorna men jag tror ju såklart att kosten har störst betydelse just för detta. 

Negativt har varit att magen såklart varit helt kass under veckan. Tyvärr vet jag inte vad det beror på, den kraftiga ökningen av kokosfett utan upptrappning, ökad mängd fiberhusk eller helt enkelt för lite fett till för många mål mat. Jag vet att det kan verka konstigt för er som inte har den här typen av problem, hur tre mål mat om dagen kan vara för mycket för en känslig mage men så kan det gott vara. Jag får testa mig fram och se hur det utvecklar sig. 

Nu har jag alltså lämnat första veckan bakom mig och nu går jag in i den andra veckan som innebär ytterligare en ökning av 200 kcal. Och jag känner på allvar att jag nu har fått problem. Det har varit tufft att få till det med 400 extra, att nu lägga till ytterligare 200 till är en utmaning. När jag nu lägger in allt i appen och äter 3 mål samt ett mellanmål och ändå har problem med att komma upp i 2000 kcal som ändå ligger under vad som bör intas för en vuxen kvinna utan viktnedgång som mål, så undrar jag hur i hela friden man en gång lyckats äta så fel att man kunnat gå upp så mycket i vikt, blivit så överviktig. Det bevisar i alla fall för mig att det här resonemanget med kcal in och kcal ut inte är hela sanningen. Främst räknas ändå vilka kcal som går in och på vilket sätt de kommer ut! 

I lördags var det dags för tävling! Erik skulle debutera i en friidrottstävling. Han är egentligen för liten men efter att han var med på Viktors träning i somras så syntes det tydligt hur kul han tyckte det var. Han gillar all typ av idrott och aktivitet medan de andra två egentligen inte verkar gilla nåt så länge det inte finns dn motor på som mullrar. 

Han laddade upp kvällen före med att testa sina kläder och beställa matsäck. Hans debut-grenar var 60-meter och längdhopp. När vi kom dit och prickades av såg vi att alla de andra killarna var födda -07. Erik är en sen november -09. Och tror alla var minst ett huvud längre än Erik. Men lika glad var han för det!

Först ut var 60-meter. Och de sprang. Och sprang. Och sprang. Tre gånger gick starten och tre gånger sprang de hela sträckan innan loppet bröts. Det var fel på klockan så den gick aldrig igång. 

Och det är en ganska lång bit att springa allt vad man har, för första gången, i en tävling, när man knappt kommit över 110 cm. Det tar på de små benen. Men när de ropade ihop kollarna igen för ett fjärde och sista lopp så bet han ihop och gjorde ett superlopp. Även längdhoppet genomfördes lite senare på dagen med fyra tappra hopp! 

Dåliga bilder kompenserades stort av en exemplarisk och heroisk insats. Kan hända att jag är lite partisk men det kvittar. Ungen rodde hem det här med bravur!!!! 

Det sista han presterade var att få både mamma och pappa generade när han gick fram och petade på en kille och högt frågade: 

"- äj dä han som äj bäst i väjden på längdhopp menaj ju??"

När vi nickat lite och ändrat till höjdhopp utan att våga möta blicken på Stefan Holm så suckar han bara lite och konstaterar att han inte vet om han tror på oss då han aldrig sett honom på tv! 

Idag var en söndag som alltid. Hela förmiddagen innebar middagslagning till veckans första dagar. En stek med rotfrukter och en kycklinggryta med jordnötssås. Resten av dagen spenderades i pulkabacken där lunchen grillades över öppen eld. 

Och kvällen avslutades på bästa sätt, med dubbelpass på HK. Bodyjam och bodybalance. Precis vad min själ och min kropp behövde. Efter fredagens pass har jag haft en otroligt hemskt härlig träningsvärk och med kvällens pass fick jag möjlighet att sträcka ut och släppa loss i musklerna. Och idag satt koreografin!!!!! Bakåtsnurrar, upphopp, mambo och höfter. ALLT satt!!! Visst nåt steg fel här och där men jag stod aldrig stilla och bara stirrade idag iaf. Härlig känsla. Även under balancen har det utvecklats till det bättre. Och även där kan jag känna att kosten kan ha haft betydelse. I en av övningarna, Kamelen, så har jag varje gång jag sökt min vrist fått en hemsk kramp i vaderna och jag tvingats avbryta. Idag var första gången jag inte hade någon krampkänning alls. 

Så, då kör vi en vecka till! 

Mera mat, mera träning och mera energi!!!!

ÄNTLIGEN!!!

Idag blev det äntligen dags, träning! 

Har inte fått till ett enda pass sedan i söndags. Den där svidande och irriterande känslan i halsen som jag kände under jamen i söndags gav liksom inte med sig. Varje morgon vaknade jag med halsont. Visserligen gav det med sig bortåt lunchtid men då var motivationen för träning fullkomligt noll! 

Det var det även idag. Meningen var att jag skulle kört spinning och ABSolute 6.30 imorse men när småkillarna åkte och sov hos mormor och morfar igår så passade vi på att ta en kortare sovmorgon så jag var inte på jobbet förrän efter 7 imorse. Gött! 

Därefter satt jag och våndades hela telefontiden för att hitta ursäkter för att slippa träna före lunch. Det funkade. Sedan försökte jag hitta ursäkter för att slippa träna på eftermiddagen också. Men vid fredagsfikat stängde jag av datorn vilket innebar att jag inte hade nåt jobb att gå tillbaka till och då blev det träning. Grabbarna var på Ingestrand med mormor. 

Det blev ett lite hopmixat pass just för att få in det mesta. 

Det sporrade gött att jag höjde vikt på en del, men även för att det kändes så jädra gött. Orken tog liksom inte slut! Det kändes som om jag hade hur mycket som helst att ge... 

Imorgon blir det dock ingen träning. 

Erik ska på sitt livs första friidrottstävling. Längdhopp och 60-meter står på schemat. Och jag är uppriktigt sotis!!! 

Men jag får nöja mig med att hejja på!!! 

Taggad och ladda är han iaf! 

Och det är jag med, mellon drar ju igång imöra!!!!! 

Nu laddar jag inför Jam och balance på söndag! Utan halsont!

På gödning...

En liten störd relation till mat har jag. Förr var den katastrofal, nu lite mer hanterbar så länge jag får in rutin och så på mitt sätt. Sedan jag började med periodisk fasta i juni så har jag insett att det är mitt mest optimala sätt att äta, viktnedgång eller inte. Och efter min utbildning till kostrådgivare så är jag än mer övertygad om att det har flera fördelar. 

Det som blir stört är att nu när jag efter drygt 6 månader hamnat på en platå där inget mer händer på den träningsfrekvens och det energiintag som jag har och det då blir dags för förändringar. Jag har tagit upp detta med Maria och steg ett är att öka upp energiintaget under ett par veckor för att kicka igång förbränningen igen. Och nu är jag alltså igång. Första veckan innebär en ökning på 400 kcal med bibehållen träning. Det är typ en frukost... 

Men... Jag känner mig sååå fet! Redan. Det är sjukt! Har ju testat att äta frukost ibland med familjen, men resultatet blir alltid detsamma. Olustkänslor, uppsvälld och ploffsig med gravidmage och en hjärna på högvarv. Då pratar vi en helg. Nu ska det här bestå under två veckor. Men jag har litat på Maria hela vägen hit och det har funkat betydligt bättre än vad jag någonsin hade kunnat drömma om innan sommaren, så jag har inte tänkt att sluta med det nu heller. Tiden kommer ju att utvisa om jag kan uppnå mer resultat eller om jag nått min peak. Men jag kan ju ärligt säga att motivationen nog låg mer på topp inför utmaningen med periodisk fasta och reducerat kcal-intag i somras än vad jag är nu med en kcal-ökning och viktuppgång med tillhörande sumo-plufs! 

I lördags blev det träningsfritt då vi packade in hela familjen i bilen och drog till Värmlands museet för att utföra hundratals häftiga experiment. Iaf marknadsfördes det så på hemsidan. Tonåringen som var måttligt road fick se oss besegrade efter en timme på insidan. Det var sååå törrt! Och ett gemensamt beslut om att inte återvända togs innan vi satt i bilen på väg hem igen! Stannade till för att käka ute.... Allergi-listor och allergen-kvitton i all ära men det jäklar hjälper inte ett jädra dugg när man har ett barn som gått från att kallas glupsk till att bli det där barnet som inte klarar av att äta något alls. Och det är inte bara mjölkproteinet som sätter käppar hjulen, det är konsistenser, smaker, dofter, temperaturer... Vi har kommit upp i några få utvalda livsmedel dock. 

Inköpslista: 

Tofuline tresmaksglass

Bananer

Ägg- kokt

Chips

Godis-antal sorter minskar

Plättar

Soya-grädde på sprayburk

Bär 

Stripsen på McDonalds 

Potatis med inmosat smör

Ris med ketchup

Rågkaka- men brist på pålägg påverkar

Grillade kycklingbitar-de små och "blöta"

Bacon-några enstaka bitar

Gurka 

Morot

Majs 

Falukorv

Jag kan ärligt talat säga att jag tycker hela den här grejen är skit!!!!! Hade han överhuvudtaget blivit bättre av det här så hade man haft helt andra referensramar men som det är nu, för lite mat, för lite energi, för lite näring som inte alls ger honom återhämtning eller vare sig humör eller glädje tillbaka och definitivt ingen ork tillbaka gör att det känns jäkligt frustrerande och tröstlöst. Och dessutom är han inte ett dugg bättre i magen. Men jag vet inte, är det jag som är otålig??? 

Igår blev det ett dubbelpass tillslut på HK. Bodyjam och bodybalance. Efter att ha varit 16:e reserv till bodybalance i drygt en vecka lossnade det tillslut och ett par timmar innan passet blev jag ordinarie. Äntligen. Är det nåt jag behöver så är det bodybalance. Igår var jag dock en aningens ofokuserad och hade svårt att samla tankarna. Vet inte om det bara har med allt runtomkring att göra, anar nämligen en liten begynnande retning i hals också... 

Idag var ett överkroppspass på gymmet inbokat med Camilla, men två minuter innan vi skulle packa oss iväg från jobbet blev vi kallade till ett akut-möte! Först trodde jag att hela organisationen gått åt fanders men det var inte så illa när allt kom omkring. Jag har ett jobb att gå till imorgon med.

Men, det innebar ett inställt pass och utrymme för att klämma in ett annat pass före det var dags att träffa familjen fanns inte så den där känslan av ploffsighet har under kvällen nått enorma proportioner. Och vi är idag bara på dag två... Jippie! 

Kämpa Anna! 

Har iaf tröstat mig och köpt nya muggar och frukostskålar. Underbara. Färgerna är gräddvit, nougat, gammelrosa och turkos. Och de passar perfekt, fyllda med hasselnötskaffe, ihop med godaste frukosten just nu med kokosgrädde, bär och fullkomligt antiinflammatoriska plättar!

God kväll! 

Äntligen!!!

Träning! Benpass! PT-träff! Diplom! Rumpa! Häst! Frukost! 

Ja, nu äntligen händer det grejer!!!

Sedan jul har jag stått stilla i utvecklingen. Inte den mentala då utan den resultat-baserade utvecklingen. Ingen fortsatt viktnedgång, ingen muskeltillväxt och en backning i ork. Det ledde till en överträning som krävde sin vila och nu, efter nästan två veckors vila så har jag då kört ett plyo och ett benpass. STOR skillnad!!! 

Visst, jag har de sista åren inte tränat cardio på annat sätt än Zumba eller löpning så det bör ju inte va sprättlätt med HIIT i form av GRIT Plyo, men det är ju inte så att jag inte cardioat alls. Men i onsdags kändes benen ok, värre var det med halsen. Trodde det var en förkylning på G till och med. Jisses vad det sved i halsen... 

Igår skulle jag köra ett löppass som avkoppling under tiden trettonåringen var på musikskolan. Kl var 17 när jag signade in på HK. Det hade tydligen resten av Arvika också och allt var fullt. 

Att inte jag fattade det av köerna längs vägen... 

Löpbanden, crosstrainerna, gymmet och en återbudsplats på det enda passet som passade min tid. Jag lyckades tillslut få 7 min på crosstrainern och en reservplats på ABSolute, 30 min core/rygg. 

Det var lite av en besvikelse att inte löpningen blev av men glad för att jag fick plats någonstans iaf. Första gången jag var med på ABSoluten var den absolut första realesen som gjordes på HK. Då gillade jag den inte. Eller rättare sagt, då tyckte jag inte att det kändes nåt, eller som att det gav något eller som träning. Dessutom gick bytena så snabba att jag tyckte jag mest stod på knä och snurrade runt runt. Igår var det skillnad! De 6 minuterna av planka som låg ungefär i mitten: de kändes!!! Det gav nåt!!! Det var träning!!! 

Så, nu ska detta pass också såklart hittas utrymme till... 

Idag blev det rumpa!!! 

Lår, höft och rumpa!!! 

Känner redan en välbekant känsla bak i rump-området! Underbart!!!

Satte ihop ett eget pass idag, 30 min styrka som ett test om benen håller. 

Fast i rumpmaskinen!

3*12 benböj

3*10 utfall

3* 12 i en ut-benmaskin

3*12 i en in-benmaskin

3*12 i rumpmaskinen

3*10 lår/höft i rumpmaskinen

3*10 lår/höft i rumpmaskinen motsatt håll

Ja, om inte ni fattar vad det är hag gjort så... Tyvärr, jag vet inte mer än så... Jag tror däremot att de sista två övningarna jan ha sympatiserat med maskinövningarna... Jaja, det känns bra att veta att benen håller för träning iaf! Och att vikt lagts på även i denna maskin... 

Har haft lite kontakt med Maria nu och jag har bokat in en ny PT-träff. Pga uteblivna resultat så har vi bestämt att vi ska göra en periodisering, men pga hormonella trassel som lagt mig på en platå så ska jag kicka igång förbränningen ännu en gång. Dags att öka kcal-intaget... Kanske läge med frukost då igen!!! Det är ju drygt 7 månader sedan... Dessutom, som kostrådgivare, och med mig själv som förste kund, känner jag tydligt att min energi inför ett HIIT pass inte är tillräcklig. Jag blir fort trött. Ett extra intag av bra kh kan vara lösningen kvällen före ett sånt pass. Jag ska iaf testa. 

Ikväll är det fredag. Då brukar vi köra lite extra god mat. Ikväll blev det.... 

... HÄST!

Jag var otroligt skeptisk. Och tyckte det till en början kändes lite vulgärt och traumatiskt nästan. Men tyvärr alla hästvänner, jag måste säga att det var det godaste köttet jag ätit, näst efter kyckling. Men, två olika typer av kött gör att de hamnar på samma plats! 

Serverade med en de underbara brysselkålen och en god pepparsås! 

Det var gudomligt! 

Ungarna käkade hamburgare som luktade gam, men efter vår shopping i Karlstad igår där vi hittade ett antal mjölkproteinfria ostar till Erik så kunde lillkillen iaf få i sig ett bröd med ketchup och "cheddar-cheesy"! Nu hoppas jag bara att någon enstaka affär i Arvika också hittar det mjölkproteinfria sortimentet Astrid och aporna! Tummen upp! 

Nu ser jag fram emot nya utmaningar. Skruva upp ämnesomsättningen, prestationer på träningen, utveckla en verksamhet med föreläsningar och kostrådgivning direkt mot kund... 

I veckan kom de... Mina diplom...

Jag är KOSTRÅDGIVARE!!!!! 

Träningsfri vecka

Ja, det är tyvärr inte frivilligt även om det är resultatet av ett aktivt val... 

Saken är den att Maria tog kontakt med mig efter mitt sista inlägg. Hon trodde det kunde vara en överträning i benen och att vila av benen var det jag skulle fokusera på. Det var ju knappast det jag hade tänkt fokusera på efter de sista två veckornas flow. Men jag hade haft det på känn och jag är inte lika dum längre som jag en gång varit och är det det hör jag i framtiden vill jobba med så måste jag ju börja med mig själv. Så jag tog Maria på orden om att vila. Så denna vecka har varit träningsfri. Helt träningsfri. 

Nu sa ju Maria visserligen att lågintensivapass och styrka överkropp var ok, så att det blev helt träningsfritt beror helt på mig själv. Och vädret. 

1. Vädret och väglaget har varit hemskt! Det hade säkert kunnat funka men... Nej, väder och väglag har inte funkat! 

2. Jag var inne i ett flow!!!! Jag tar inte motgångar speciellt bra. Först är det känslor av orättvisa. Då blir jag martyr. Sedan blir jag arg. Då blir jag otrevlig. Sedan blir jag ledsen. Då tappar jag lusten... 

3. Allt eller inget. Jag är ingen lågintensiv människa. Jag älskar hetsen. Intensiteten. Svetten. Flåset. Kräkkänningarna. Smärtan. Musklerna. Glädjen. Kämparandan. Pulsen. Glöden. Aggressiviteten. Kärleken... 

Dessutom är det en del tankeverksamhet och smärta vid sidan av som påverkar mig otroligt negativt och det får mig ur balans... 

Men någonstans vänder det... 

Någonstans långt därinne finns motivationen. Viljan. Glöden. Kärleken. 

Idag kände jag redan när jag vaknade att kroppen kändes annorlunda. Visserligen ökar känningar i höft och rygg när jag blir träningsfri och stillasittande men det är inte det jag menar... 

Nej, jag kunde känna  att lusten började återkomma igen... Det är nog en kombination av att min "hantering" av motgången börjat gå mot sitt slut och att de pass jag har bokat på söndag närmar sig med stormsteg, och då har det även gått en vecka sedan Maria bad mig vila benen och sagt åt mig att testa dem igen om just en vecka, så om allt är som det ska så är vi tillbaka igen till veckan! 

Men, idag kom lusten tillbaka igen och då svärfar helt otippat dök in för att hålla mig och lilla mini-me sällskap så passade jag på att få till ett litet överkroppspass i all enkelhet genom att prova de nya hantlarna. 

Än har jag inte tappat alla muskler, former och linjer, men det bör börja arbetas på igen... På allvar! 

Känns bra att veta att det är överkropp med Camilla på gymmet på måndag! Det behövs! 

Taskigt allmäntillstånd genererar dåligt förberedda måltider så dagens lunch efter träning blev en hopplockad tallrik av lite som fanns i kylen. Inte riktigt min typ av måltid men ibland duger det som nödmat! Jag vill ju helst äta varm mat...

2 ägg

80g lufttorkad skinka

Kokt färsk broccoli 

Sockerfri majonnäs

Annars har det varit soffhäng, lego och tacomys som gällt för idag. 

Jag och lilleman börjar alltid våra lediga dagar i soffan och visst kan man ana att glimten är på väg tillbaka... 

Men det är en pärs det här, det kan jag lova... Och han är sliten. Det märks tydligt att han inte får i sig tillräckligt med näring om dagarna men vi kämpar på... Mest tycker jag så synd om honom... 

Lite ironiskt är det... För ett par veckor sedan skrev jag om hur mycket jag älskar  att handla och laga mat... 

Just det! 

En jäkla dret-helg!

På alla sätt och vis har det såklart inte varit en skithelg, det fanns en höjdpunkt. I onsdags fyllde min brorsdotter 11 år. Och nu kommer ett uttryck som avslöjar min ålder, men himmel vad tiden går!!! I lördags ville hon fira dagen med oss, på Rajjens bowling. En underbar ide! Att jag sedan dessutom slog Per med hästlängder, gjorde fler strikes än pappa och allmänt kände mig på topp gjorde ju inte upplevelsen sämre! 

Dreten då...

Det är lite blandat det med.

Men i torsdags var jag och Erik lediga. 

Ledighet innebär bland annat soffhäng

Men även återbesök hos läkaren. Vi har sedan jul vetat om att han mest en inflammation i tarmarna. Vi har däremot inte vetat vad den beror på. Eftersom Per har sin sjukdom så har vi dessa veckor varit ganska oroliga för att han skulle ha detsamma eller nåt värre såklart. Vi fick lämna nya prover och i torsdags fick vi alltså svar. Än så länge verkar vi kunna pusta ut när det gäller kroniska sjukdomar. Han läcker inget blod vilket är positivt i den bemärkelsen. Inflammationen kvarstår dessvärre och det som de tror är att den beror på en mjölkproteinsallergi. Så, de första fem veckorna nu ska detta uteslutas. Blir det bättre ska det köras tre månader till. Det har gått en helg och vi har redan klantat oss och halvt gett upp hoppet! Vad sjutton äter man då??? Det verkar ju finnas i allt????!!!! 

På kalaset i lördags köpte vi en isglass till honom då han inte kunde äta fikat. Den innehöll mjölk såklart. En isglass! Som sagt, det finns i allt! 

Vi har diskuterat det här med maten ganska mycket hemma under helgen. Visst, vi kan fortsätta och köra på med vår mat som vanligt och lägga undan till honom men det vill jag inte. Jag vill att vi ska kunna äta samma sak, på samma sätt! Det är en sak att han är den som är drabbad, men hemma ska han inte behöva bli utpekad iaf. Och det funkar ju bra om vi typ steker en bit kött/kyckling/korv/fisk som den är men vi gör ju nästan bara gratänger, grytor, lådor, pajer mm... Dvs ekonomismart mat. Allergi-mat är så långt ifrån ekonomismart man kan komma!!! Men, jag ser det som en utmaning och än så länge har vi fått det att funka! Värst är frukost och kvällsmat samt allt plock däremellan! Men även där börjar han hitta alternativ. Det som är svårt att kombinera tycker jag är på förskolan då han ska enligt intyg utesluta mjölkprotein men inte fått intyg på det andra inflammationssrivande livsmedlen, dvs spannmål och socker. Den här perioden nu på drygt fyra månader är till för att se om det går att läka ut inflammationen, men att fortsätta ge inflammationsdrivande kost i förskolan där han äter de flesta måltiderna anser jag vara rätt kontra-produktivt. Till exempel, kolla in yoghurt-ersättningar, soyaprodukters främsta innehåll är vatten (det är ju bra) tillsats nummer två är socker!! Jippie! Dessutom är jag inte så överdrivet sugen på ett ge soya som ersättning då ämnen i soya inte är bra heller. Då finns Oatleys produkter av havre som alternativ... Men det är spannmål vilket inte jag klarar och som vi tror även Eriks mage har svårt för. Vi får se vad som händer. Mjölkprotein ska bort iaf och gluten och socker hållas nere rejält. Ägg är bra. Ägg är lösningen på allt!nästan. Testa. Förr sa alltid Per att med färdiglagade köttbullar kunde man lösa alla världsproblem... Det var innan han testade ägg! Och tydligen numera också kokosmjölk. Vilka grejer! Ägg, kokosmjölk och kokosfett... Vi kommer se ut som värpande nötter om ett halvår... 

Helgens middagar blev ändå rätt ok. Lördagens middag blev lax. Erik åt potatis blandat med sitt smör och lite lax och broccoli. Han är inte förtjust i lax vare sig den simmar i mjölkprotein eller inte så det var ingen skillnad. För oss andra var det gott! Lite väl starkt enligt Viktor men han är galen i lax så det slank ner ändå. 

Enkelt och gott!

Lax i rödcurry

8 Laxfilé 

2 burkar kokosmjölk

4 msk röd currypasta

Salt, peppar

Lägg laxen i en ugnsform. 

Blanda kokosmjölken med currypastan, salta och peppra. Häll över laxen. Ställ in i ugnen tills laxen är klar. Servera med ugnsgratinerade brysselkål eller kokt broccoli. 

Korvstroganoff

En falukorvsring

En finhackad gul lök

2 pkt stekt bacon i småbitar

Två vitlöksklyftor

Ett grönt tärnat äpple

1.5 burk kokosmjölk

1 pkt passerade tomater

Senap/dijonsenap efter smak

Curry efter smak

Salt, peppar

Stek baconet för sig.

Bryn på korven. 

Tillsätt lök, vitlök och äpple. 

Häll i baconet. 

Tillsätt resten och låt stå ett tag. 

Servera med blomkålsris. 

Det bästa med de recept/måltider vi gör är att de är enkla. Otroligt okomplicerade och simpla att göra. 

Träning då???

Det har varit tungt sista två veckorna. Motivationen och viljan finns liksom tiden. Och jag åker iväg och gör det. Problemet är att jag är helt stum i benen. Skrev om det litegrann redan förra veckan. Först trodde jag det berodde på att jag kört spinning dagen innan, eller som i fredags när det var dags gör ytterligare en ny utmaning: GRIT Cardio. Då hade jag stått upp på jobbet hela dagen och när det var dags för träning så tog det ungefär 30 sek in på uppvärmningen innan benen, framförallt låren, var helt stumma och kändes som bly. Jämfota hopp var nästan omöjligt. Det är en väldigt otrevlig känsla när kroppen helt plötsligt inte lyder. Jag vill hoppa över låda, satsar och tar i men benen knappt lyder. Några gånger var jag rädd att jag skulle trassla in mig i lådan och ramla. Jag känner mig inte trött i övrigt och inte i benen heller, så länge jag inte tränar. Mellan träningspassen, om jag till exempel gått uppför en trappa, så känns det lite som efter mitt "muskel-nedbrytningspass" i låren. Det liksom "kryper" lite i dem. Som om de bryts ner/byggs upp. Jag har ingen aning. Varför blir det så???? 

Har bestämt mig för att hoppa spinningen på tisdag eftersom det frestar på låren en del och det är GRIT Plyo på onsdag och då behöver jag benen. 

Pigga ben!! Får väl hålla mig sittande i stolen på jobbet tills dess också. 

I fredags kördes det alltså ett GRIT Cardio-pass. Första gången, och näst efter GRIT Strenght så är det det passet som skrämt mig mest. Men det var skitkul! Och svettigt! Helt ärligt var jag mer svett än jag varit på länge... 

Så nu har jag två pass i veckan som bara måste tränas, båda är GRIT, plyo och cardio. Jag har ju inte deltagit på gruppass på nästan 1.5 år och nu en massa pass. Det ställer ju till det eftersom jag vill och kan träna lunchtid som bäst och nu ligger inte dessa pass på lunchen. Så, nu är det två vardagar i veckan som jag blir sen hem. Men det är det värt! 

Men det kastade om min andra träning också. Fredagar är gym-dag och nu har jag ingen aning om när jag bäst kan få in mitt benpass. Inte konstigt låren protesterar heller när de hela tiden blir bortprioriterade... 

Lördag blev det bara bowling. 

I söndags körde vi på med trippelpasset igen. Bodypump först ut. Det är så roligt med pumpen nu tycker jag. Dels att jag inte känner av några smärtor efteråt och dels att jag har ökat vikt i alla muskelgrupper. Jag får tyvärr inte ner stången själv i benlåten så kör med dubbla viktplattor som jag håller mot bröst istället. Och nåt jag märkt är att mitt djup i knäböj utvecklats markant! 

Efter pump blev det Bodyjam. Den sista realesen av Bodyjam är jätterolig tycker jag. Även om jag fortfarande inte fattar höger, vänster, räkna och hoppa samtidigt. Bättre gick det igår men hoppas på mer utveckling såklart. 

Avslutade sedan helgen med Bodybalance. Det är så underbart. Att kunna ta sig tid att andas, sträcka ut och koppla bort tanken. Det är ju konstigt att man ska behöva boka in sig på ett gruppass 60 min i veckan för att kunna andas men det är otroligt nödvändigt. Igår var jag betydligt stelare än förra helgen men det är som sagt mina lår som spökar... 

Idag är det egentligen dags för överkropp. Jag undrar om inte det får bli ben idag istället så de hinner återhämtas innan Plyo på onsdag. Frågan är när jag ska hinna få med överkroppen då??? Och löpningen... Den har helt glömts bort i yran med alla nya gruppass... Varför har veckan bara 7 dagar?????? 

Andra faktorer som bidrog till skithelgen var att jag kom till insikt om att jag förlorat några som stått mig väldigt nära. Det är inte nytt egentligen men det var som om det föll på plats och jag kände att jag måste börja acceptera det. Det är för min egen skull inte lönt att fortsätta kämpa. Men det gör skitont!! 

Ytterligare en sak var att jag inte kan det här med att fungera som en bra tonårsmamma. Känns som om konflikterna haglar och jag har ingen aning om hur jag ska kunna skydda oss från dem. Vad är rätt? Vad är fel? Hur gör man? Vad gör jag för fel? Jag har aldrig haft en tonåring förut och inte fasen kom han med en instruktionsbok heller... Har konstaterat iaf att priset som årets mamma år 2014 inte gick till mig... Den här gången heller... 

Ibland blir bara verkligheten, även om det bara handlar om små petitesser, för mycket och då faller jag igenom. Deppar ihop. Blir ömklig. Och ynklig. Och välmedveten om det är jag också. Och ibland är det lite gött också att få deppa ihop. Och jag är så tacksam att Per alltid finns där och håller ihop allt, och mig, när jag inte fixar det själv. Men, nu är depp-helgen över och trippelpasset igår hjälpte till att sparka iväg det långt bort och då brukar det dröja ett bra tag innan det är dags igen, att deppa lite alltså! 

Så, ny vecka, nya utmaningar och en ny planering! 

Ha det gott! 

Reklam och recept...

Efter stor efterfrågan och med nya utmaningar framöver så kommer jag att börja lägga ut recept på god, näringsrik, nyttig och mättande mat! Jag är ju ändå utbildad kostrådgivare nuförtiden ( älskar att säga det och påminna om det). När man gör en omställning till lågkolhydrat och en del av tidigare alternativ försvinner så kan det vara svårt att veta hur man ska tänka. Egentligen är det inga som hest problem, det handlar om VILJA, PRIORITERINGAR och ett gott STÖD. 

Jag är då som sagt utbildad kostrådgivare inom lågkolhydratkost samt paleokost. Själv har jag hållit mig till en ganska strikt lågkolhydratkost de sista 3,5 åren, av mina egna skäl, men jag är inte utbildad till att endast ge kostråd som av strikt karaktär utan den är ganska allomfattande. Det som avgör hur strikt eller liberalt man äter är den individuella situation för var och en. Jag äter efter mina förutsättningar och ger råd efter ERA förutsättningar. 

Just nu håller jag på att bygga upp en liten verksamhet för att kunna båda föreläsa om kostens betydelse för vår hälsa, kostens betydelse för vår fitness/prestation men framförallt för att kunna ta emot och vägleda ER där ute som behöver råd och stöd när det gäller kosten och ett hälsosamt liv oavsett om målet är enbart hälsa, prestation, fitness eller viktnedgång. 

 Jag vill klargöra det innan jag börjar lägga ut en massa recept efetrsom alla recept kanske inte alltid är förenliga med alla de olika resultat som ni vill ha. För viktnedgång kanske inte alla olika typer av bröd passar även om det är lågkolhydratbaserad bröd, för fitness kanske inte alla typer av maträtter heller passar in mm. Men det är där det fiffiga kommer in, då kan ni enkelt söka rådgvining och coachning hos mig för att få svaren just efter era egna förutsättningar, behov och mål. Och ja, detta ovanstående är strikt i reklamsyfte, men ska man starta upp en verksamhet så måste man nå ut och det gör jag genom bland annat bloggen och därav gör jag därför också reklam frö mig själv. Dela gärna informationen med andra så fler som eventuellt behöver coachning får ta del av den också. Mer information och reklam kommer längre fram. 

Recept då. 

 Jag ÄLSKAR att laga mat och jag lagar ofta väldigt mycket mat. Självklart är jag som alla andra och bara vill spy på allt vad mat och matlagning heter vissa dagar men i grunden är jag riktigt intresserad av mat och nyfiken på att testa nya saker. Dessutom är jag galen i att handla!!! Mat alltså... "shopping på stan" går oftast bort. Men mat, ju större affärer och ju större utbud och ju mer varioation på varor desto mer njuter jag och trivs som fisken i vattnet. Jag är definitivt inte någon kock, jag kanske inte ens är duktig på att laga mat, men så länge som jag älskar att göra det så kommer jag att fortsätta, och familjen verkar ju klara av att svälja ner det så ngåot poäng får man väl ibland! 

De goda frallorna då som jag gjorde i helgen, recept! 

Jag måste ju först bara klargöra för er att det här med recept är något som inte funkar för mig, alls, för det mesta. Jag utgår från recept, men jag är otroligt dålig på att följa dem. dels för att det kanske inte finns allt hemma, dels för att vissa saker vet jag att inte någon i i familjen äter och dels för att jag ofta i vissa rätter slänger ner lite rester eller slattar av allt möjligt för att få ut grejer i kylen för att kunna köpa nytt! Ohh yes! 

 Så, ett recept är inte alltid vad det verkar vara när jag har gjort dem och det är inte alltid som jag kan komma ihåg varje liten skvätt av något som bara sådär slängts ner i grytan. Jag ska försöka bättra mig.

Nötfria frallor: 

 1,5 dl pofiber 

5 msk fiberhusk 

2 tsk bakpulver 

1 tsk salt 

4 ägg 

2 msk äppelcidervinäger 

2,5 dl kokande vatten 

 Blanda alla torra ingredienser i en skål. Vispa äggen (poröst) i en annan skål. Koka upp vattnet. blanda ner vinägern i de torra ingredienserna och därefter även äggen. Rör ordentligt. Avsluta med att tillsätta vattnet. Låt degen vila 5 min. Gör frallor, antal beror på hur stora du vill ha dem. Kör dem i mitten på ugnen i 175 grader ca 50 minuter. Låt dem därefter svalna minst en timme på galler under bakduk. 

 När jag gjorde dessa frallor så gjorde jag en dubbelsats. I efterhand har jag kommit på att jag INTE dubblade äggen. Dessutom hade jag ingen äppelcidervinäger utan körde hälften vitvinsvinäger och hälften vit balsamvinäger. Ytterligare lite senare blev jag osäker på om jag dubblade fiberhusken också. jag tror inte att jag lyckades med det nu i efterhand... Men oavsett, de blev goda och som sagt, det är såhär jag är när det kommer till recept! Ovan står iaf orginalreceptet som jag såklart hittat hos någon annan som jag inte kan komma på vem. Men, hur orginalreceptet smakar då inser jag ju nu att jag inte har en aning om...

Pajskal/pajdeg (matpaj) 

 3 dl mandelmjöl 

0,5 dl hela sesamkärnor, skalade 

1 msk fiberhusk eller kokosnötsmjöl om magen krånglar med fiberhusk. 

 salt 

1 ägg 40-50 gram smör 

 Mixa mjölet med sesamkärnorna. ja, det kanske funkar med ett sesammjöl såklart, men jag kör såhär då det ger en god smak tycker jag! Tillsätt resten av ingredienserna, smöret i mindre bitar såklart och gärna rumsvarmt. Mixa/blanda ihop allt till en fin pajdeg och mosa ut i en form. Ställ kallt ca 30 min. Nagga botten på pajskalet och kör in i ugnen. 200 grader ca 7-10 min. Låt svalna en kort stund. Gör Per pajen hemma så slängs fyllningen i direkt så jag vet inte värdet av att den ska svalna egentligen, det smakar precis lika gott ändå. 

 Fyllningen då... Det är det som är så bra med paj, precis allt kan man slänga i, vilket vi också gör. Det är fasen bättre än en pyttipanna på rester. ALLT slängs i. Vi brukar köra lite olika dock. 

Ost- och skinkpaj 

 Tärna eller riv en god smakrik ost Tärna/skiva ner rökt skinka Oregano Blanda dessa ingredienser och häll i formen. Häll över äggstanning. Dela körsbärstomater och lägg på. Grädda i ca 40 minuter, 200 grader. 

Äggstanning 

 4 ägg 

2 dl grädde salt, peppar 

Ost- och Korvpaj 

 Tärna/riv osten Slanta korvar, gärna smakrika Skiva en rödlök Häll över äggstanningen. Dela körsbärstomater och lägg på. Grädda i ca 40 minuter, 200 grader. 

Västerbottenpaj 

 Riv en västerbottenost, lägg i formen och häll över äggstanningen. Grädda i ca 40 minuter. Så otroligt simpelt och gott. Vi brukar toppa den när den scvalnat med lite fraiche, röd rom och rädlök.

Kycklingpaj 

 Dela i mindre bitar, antingen kycklingrester, grillad kyckling, eller filéer. Fetaost Oliver Rödlök Paprika Soltorkade tomater Vitlök Kryddor, tex basilika eller oregano. Över med äggstanningen och in i ugnen, ca 40 min, 200 grader. 

Tacopaj Gör en sats med tacofärs och lägg i formen. Man kan blanda i grönsaker nu direkt, förr hade vi i en blandning av ärtor, majs och paprika. Nu kör vi grönsaker bredvid som sallad. Blanda ihop philadelphiaost med riven ost och en gnutta cremefraiche. Bred ut detta över försen och in i ugnen. Tills pajen fått en fin färg. Vi brukar servera creme fraiche med smak av paprika/chili till. Ungarna kör vanlig fraiche.

 

På bilden är det en ost- och korvpaj! 

Detta sista inlägg har jag skrivit till hälften på dator till hälften på mobilen så hur resultatet ser ut för er som läser vågar jag inte svara på då formaten ändras och ord flyttas runt/sätts ihop lite olika beroende på när jag skiftar enhet... 

Hoppas det smakar!