Nytt schema!

Nu är periodiseringen igång. Känns skönt att ha ett mål att träna efter igen. Ett schema att följa och träna efter. Jag märker att det här med att "göra själv" inte alls är min grej. Det blir ett stressmoment och jag tror det är en stor del i att min kropp just nu är i olag och att jag har ett stresspåslag. Alltså, inte bara på grund av träningen, men sista året har inneburit en hel del påfrestningar på många olika plan och det här blir liksom det som får bägare att rinna över. Men, som tur är så har jag Maria som känner mig nu och som hjälper mig med upplägget. Det tar bort en ganska stor press och det behöver jag just nu. Så alla ni där ute som kämpar och strävar och stressar på egen hand för att hitta lösningarna men velar och tvekar så som jag gör... SKAFFA EN PT!!!! Har sagt det förut och säger det igen, PT is da shit! Bare gör't!!!

Mitt nya schema: 

Mån: aktiv vila

Tis: överkropp

Ons: GRIT/högintensivt/intervall

Tors: aktiv vila

Fre: ben och mage

Lör: löpning/powerwalk

Sön: helkropp och det jag hinner/orkar av Bodyjam och bodybalance. 

Jag behöver inte längre fundera, trixa, krångla, boka in, boka av, byta, känna stress, ha dåligt samvete, känna mig otillräcklig med mera... I 12 veckor framåt ser schemat likadant ut och jag hoppas det kommer underlätta... 

Och att hjärtklappningen kommer avta... Oh yes! It's back! Det gick lördag och söndag men måndag fm var det tillbaka... Med besked... Igen... Och på måndag ska jag återkoppla till läkaren igen... Det är jag livrädd för. Mycket kan han utsätta mig för och be mig sluta med, men tar han bort träningen för mig så vet jag inte vad jag gör. Inte nu! 

Har denna vecka hunnit med, enligt schemat, ett överkroppspass i tisdags. Jag har träningsvärk fortfarande. Det gör ont bara att stå rakt upp och ner med armarna hängandes längs sidorna. Mina biceps har ingen känsla för uthållighet tydligen. Det är det fokus de första veckorna ligger på, uthållighet, och det är något som jag aldrig kört i gymmet. Om man bortser från det pass jag gjorde vid ett tillfälle med Maria i höstas. Nu har jag några veckor av uthållighetsträning framför mig och det känns otroligt spännande. Ska bli riktigt kul att se hur resultaten blir efter dessa 12 veckor. Om det nu blir några resultat alls... 

I onsdags satsade jag på ett GRIT Plyo. Och det var slitigt, men så jädra kul! Att stå där efter en halvtimme, mer svett än någonsin, och hitta tillbaka till andningen och sinnesnärvaron är som en pånyttfödelse. Då ser man ljuset... 

Idag har jag gått all in på ett pass för ben och mage. Jag vet inte om det beror på att jag aldrig kör uthållighet i gymmet eller att det är Maria lyckats få till jädrigt bra pass men jag har svettats som bara den i gymmet och det riktigt känns i vartenda fiber i kroppen att det har arbetats med den! Underbart!!!!! 

Nu ser jag fram emot en fin helg med massa träning, mys och mat med far- och morföräldrar! Och det bästa av allt??????? 

Imorgon kommer Jesper hem!!! 

Och choklad!! Jag glömde ju det... 

Saltlakrits ihop med choklad, det blir inte bättre än så! 

På't igen!

Efter förra inlägget har livet som heltidsarbetande trebarnsmamma kommit ikapp! Eller vad man ska kalla det. För mig är det vardag. I tisdags hamnade jag hos doktorn med hjärtklappning. Den hade då pågått i över två dygn så det blev lite prover och ett EKG. Dessutom uttalade han en förbannelse över mig- träningsförbud! Jo, man tackar ja! Ett prov skulle dröja så det fick jag först svar på i torsdags. Då var min läkare sjuk så en annan läkare ringde upp. Han upphävde förbudet! Tack och lov! Idag ringde min läkare upp för att kolla vad vi kommit fram till förra veckan. Han var inte lika munter över träningen men gav mig klartecken för måttlig träning då jag hade hunnit med ett par pass sedan förra veckan och att hjärtklappningen faktiskt avtagit istället för ökat, även under träning. Som motprestation skulle jag anteckna mina känningar i hjärtat under en vecka framåt och därefter ringa honom och rapportera för att därefter ta en diskussion om vidare utredning. 

I fredags vaknade jag med ett glädjeskutt av att äntligen få träna igen. Morgonspinning med avslutande ABSolute var tanken men en femårings toalettbestyr tog över och jag fick missa spinningen. Det blev 10 min uppvärmning på crosstrainern innan ABSolute som genomfördes i helt ny outfit! Mindre linne och mindre byxor! Och riktigt snyggt dessutom. 

Sen har jag äntligen fått till ett löppass!!! Ungarna kom upp och väckte oss före 6 i lördags. Inte en chans att jag går upp då! De ville båda krypa ner hos oss men då vet jag hur det blir. Lönlöst! Jag packade ner Erik hos Per och tog med Viktor till deras rum. Vi lyckades somna om till kl 8. När hände det sist?? Per och Erik sov till efter 9. Anledningen hette feber. Erik har varit däckad i tre dagar. Idag har han iaf orkat prata och leka lite med farfar som varit sportlovs-barnvakt. Men, igår blev det även Viktors tur så idag har han legat däckad. Det var två slitna och heta killar som idag kröp ner i sängen. 

Löpningen! Erik höll mig gisslan under hela lördagen. Men på eftermiddagen lyckades vi få ner ett par godisbitar i ungen som gjorde susen. Helt plötsligt satt han upp! Jag passade på att byta om för en tur ut. Solen hade skinit hela dagen. Klockan hade hunnit bli 17 men än var den uppe, solen. Kollade Google. Solnedgång kl 17.15... Ah, det fick bära eller brista. Det bar! Drygt 5.6 km, personbästa sedan höftskadan i distanstempo. Allt bara flöt på! Och den känslan jag hade i kroppen... Det har aldrig känts så otroligt bra. Löpsteg, andning, hållning... Ja, allt! 

Vägen hemma var fri från is och snö så jag chansade på att vägen runt golfbanan också skulle vara det. Det brast. Blank-is! Däremot var den sådär härligt svampigt mjuk på de strängar som var bara på en del ställen längs vägen.  Men men, med tiden som facit så gick det bra ändå! 

Det är en suddig bild men detta är vad som mötte mig när jag avvek från 61:an för att ta mig in runt golfbanan. Nu är det lite snö överst, men under var det ren blankis som sagt! 

I söndags var jag bokad på Jam och balance, som vanligt på söndagar. Men på grund av det gisslandramat som pånytt tagit fart hemma i soffan så kom jag inte iväg. 

Idag blev det ett intervallpass på crosstrainern. Gjorde detta senast i höstas och jisses vilken skillnad i ork och tempo! Det tar sig och det känns så fantastiskt! Och det bästa av allt, det är riktigt svettigt! Idag var det "fullsatt" på HK när jag gjorde passet. Mitt gamla jag hade i det läget valt att göra nåt mindre flåsigt och svettigt för att inte märkas men nu skiter jag i det även om tanken slog mig i bilen på väg hem att man måste ju se halvt psyko ut där man står och kör på för fullt i crosstrainern så hela kroppen och maskinen skakar, flåsar och svetten dryper! Underbart! Och även nu i nytt linne! 

Har fått lite uppdateringar från tonåringen också som fortfarande befinner sig på andra sidan jorden. Dykcertet är kirrat och de har sett mycket! Leopardhajar, fiskar av alla de slag och en valhaj. Det var en bebis, på bara 3.5 meter. En bebis!! På 3.5 meter!!! Dessutom otroligt ovanlig i Thailand. Instruktören tror jag hade dykt över 5000 dyk där och aldrig sett någon. De gjorde det på dyk två! 

Bilden är autentisk, jag lånade den, men jag vet inte om det är sonen eller hans pappa som tagit den. Det kvittar. Det är fantastiskt. 

När han därefter berättade att de sett flera muränor, på väldigt nära håll, tyckte jag han kunde packa ihop och komma hem! Är inte dem typ sjukt galet hemskt livsfarliga??????? 

Jaja, nu är en ny vecka igång igen och den innebär lite förändringar. Min gödning är över. Jag är nere på 1600 och där ska jag stanna... tror jag... Ett tag framåt... Denna vecka inleds min periodisering. Jag har fått ett upplägg av Maria som jag ska följa under 12 veckor. Och idag inleddes det med ett intervallpass och imorgon har jag tänkt köra igång med det första styrkepasset, om nu Maria hunnit klart med det och kommit ihåg att lägga det i lådan!! 

Det finns även en till utmaning och överraskning med i planeringen för denna vecka, men den håller jag på ett tag till! 

Ha en fin inledning på veckan! 

Två på samma gång...

Det blev ett pass idag med. 

Lunchpass. Vanligtvis är ju måndagar styrka i gymmet men eftersom vi körde helkropp igår så hade jag först tänkt vila idag. Men jag hann knappt hem igår förrän Camilla skickade meddelande och frågade om inte det skulle lunchtränas?? Jo, det är väl klart! Vi skippade dock gymmet och körde ett CF-inspirerat pass. 

Jag läser en del om CF just för att mentalt förbereda mig inför en eventuell start men även för att jag har det här kontrollbehovet som måste tämjas. Jag skulle aldrig kunna komma dit som gubben i lådan och bara köra utan att veta vad jag gör. Därav en anledning till att jag ännu inte hoppat på det här med CF som jag hade bestämt mig för vid jul, de slutade då att lägga ut woodarna kvällen före och nu är de istället hemliga. Inte ok för mitt kontrollbehov!!! 

Så, ur en crossfit tidning snodde jag därför ett pass. Det var bara det att när jag skulle gå igenom passet jag valt så var det någon som bytt namn på grejerna också och lämnade mig lika okunnig som innan. Jag har lärt känna två begrepp inom CF, AMRAP och EMOM. Dessa kan jag, övningar går ju att googla. Men nu skulle det göras ett upplägg som innebar: 

" antal rundor på tid"... What???? På hur lång tid?? Hur många rundor??? 

Ett lite lagom stort i-landsproblem kan tyckas men kändes som Mount Everest att bestiga för mig! Jag vet än inte vad det egentligen innebär men vi körde ett eget upplägg. Inget förutbestämd tid utan vi körde ett första set och tog tid för att i de senare inte gå över tiden. Men först uppvärmning.

Passet blev: 

5 rundor på tid

10 kettelbell swing

10 burpees

10 armhävningar (första setet var knäböj)

10 boxjump med knäböj på bräda

10 american sit-ups

Första tiden blev 2.43 vilket fick oss att inse att den där minuten vi pratat om innan nig inte var menat som koncept, att hinna göra alla på en minut alltså. Nästa set satsade vi på 2.30- det lyckades. Tiden blev 2.16. Resterande set låg vi på 2.10-2.05 ungefär. Perfekt! Då blir det under två minuter som blir vårt första mål att lyckas slå! 

För mig blir utmaningen att släppa mina egenheter vid nedhopp på boxjump. Varje gång jag landar med benen så tar det nån sekund extra varje gång innan jag kan hoppa eftersom fötterna måste stå i ett så "rätt" läge som möjligt liksom vart jag har mina armar. 

Idag är jag på ett nytt ställe för mig. Jag värmer upp inför Lanzarote skulle msn kunna säga. När det kommer till fukt och värme åtminstone. Ner i poolen kommer jag inte!!! Bara tanken på badhus får mig lite lätt panikslagen med en mörk ångest men vad gör man inte för sina barn. Nu sitter jag här fast det är det värsta jag vet. Är glad som sagt att jag inte behöver hoppa i plurret! 

Kan vara så att det blir träningsfritt imorgon. Ska träffa Maria, PT:n imorgonkväll vilket jag ser otroligt mycket fram emot! 

Förutom GRIT är även en PT något jag skulle unna alla människor! Och för er som tvekar, ta kontakt med Maria och prata med henne, jag lovar att ni sedan kommer fullfölja, och ni kommer inte ångra er!!!

Ha det! 

GRIT- changes people!

Ja ni, hur mycket kan man få in i ett blogginlägg???

Vi börjar med målet! Träningen! Gödningen! 

Lördagen och allahjärtansdag inleddes på absolut bästa sätt. 

En smoothie i min nya och megastora blender. Sedan blev det en tur till Hälsokompaniet! 

Började med 20 min på crosstrainern som uppvärmning till de efterföljande passen. Därefter var det dags för CXWORKS. Jag har inte hittat tillfälle för denna realesen tidigare så detta var premiär. Mycket känner man igen men det fanns nåt nytt också. En ny typ av planka. En explosiv planka. Ja jädrar, vad säger man. Den kanske krävs att göras några gånger innan man får in tekniken och känslan men den tog! Både i magen och i vänster höft/lår. Trodde jag skulle gå ur striden med en lårkaka! Klarade mig med lite ömhet. 

Nästa pass var GRIT. GRIT-extreme som de hade döpt passet till. Ett extra insatt pass dagen till ära. I passet hade de mixat de tre olika GRIT passen- cardio, plyo och strenght, och slagit ihop till ett helt fantastiskt pass! Det är nåt med GRIT alltså... Och jag unnar verkligen alla människor att våga prova. Det är liksom all träning ihopbakad under ett pass där du ibland knappt vet om du ska överleva eller inte, men när du andas in direkt efter passet, och upptäcker att du faktiskt lever, ja då sprids en underbar känsla i kroppen och det är omöjligt att inte gå därifrån med ett leende på läpparna. Och visst, man kan va för sliten för att det där leendet ska synas, men det finns där, på insidan om inte annat... 

Få saker gör mig så svett och sliten, men än färre saker får mig att må så jädra gött! Har tidigare testat cardion en gång och plyon då som är stående varje onsdag. Strenght har jag inte vågat mig på... Än... Kände efter i lördags att det kanske inte är så dumt att testa det också. Nu har jag ju iaf varit där och nosat litegrann. Passet i lördags avslutades med highfives och rosor, samt hembakade proteinbarsför dem som kunde äta det, jag höll till godo med min alldeles egna köpta bar som jag vet att magen fixar! En perfekt inledning på lördagen som avslutades med en night out med Per. Först en irish coffee på Bristol. Har fått för mig att jag ska lära mig tycka om det nu. Därefter blev det bio och Mr Grey. Och så avslutade vi på The Roof med Camilla och hennes sambo. 

I fredags blev det träningsfritt då vi hade lite kalas. Jag fyller som sagt 35 om några dagar och eftersom tonåringen åkte till Thailand i lördags så tog vi ett lite tidigt firande så han fick vara med men också för att vi skulle kunna vinka av honom ordentligt. Presenter? Jo då, älskade dem allihop! En riktig blender som tål allt! Presentkort på nya träningskläder och.... En resa! 

Ska bli helt underbart!!

Vi skulle bjuda på lite catering men glömde beställa, typiskt oss, så vi fick köra en nödlösning och satsa på lite hopplock. Så istället skulle jag ge allt på desserten! Och det gjorde jag alltså! Men inte riktigt som jag hade tänkt... Det är svårt att få in alla allergier och så, inget socker, inget spannmål, inga nötter och inga mejeriprodukter! Men men, resultatet blev helt ok! Gott till och med. Från början skulle det bli en nutella-cheesecake. Men då kom jag på precis som jag skulle tillsätta nutellan att pappa är allergisk mot nötter. Dubbelkollade med mamma att han kunde äta mandel. Det funkar så botten fick vara kvar. Ok! Vi gör om det till en pannacotta-paj då. Slängde ihop en pannacotta och väntade tills den svalnat. Men när jag hällde den i pajformen som sa det bara slurp och så sögs nästan all pannacotta in i pajskalet. Formen blev tom! Men vad....??? Ok, ny lösning. Citronpaj! Men vi kör såklart i samma pajskal. Ungarna hjälpte till att pressa ur fyra citroner. Får strunta i att köra mjölkfritt. Erik äter ändå inte paj och vi hade ett mjölkfritt glasspaket i frysen så han var nöjd med det. Fick ihop en pajfyllning och stoppade in den i ugnen bara för att upptäcka att citronsaften stod kvar på bänken... Ut med pajen, röra ut citronen i pajen och in igen... Nu skydde jag inga medel. Den ska stå inne i  30-min men den stelnar ju inte!!! Efter säkert 45-min och några brända kanter börjar det läcka från formen. Ny lösning. När inte värme funkar testar vi med kyla. Ut med pajen på trappen. Efter en stund bestämmer vi oss för att äta iaf. 

Men den blev såååååå bra! 

Precis min smak och absolut nåt jag kommer testa igen.

Igår blev det ett trippelpass. 

Vi började med ett helkroppspass maxstyrka. 

4*5 bänkpress

4*5 marklyft

4*5 sneda utfall

4*5 militärpress

4*5 knäböj

4*5 rumpmaskinen

Plankan och magvridning med stång. 

Därefter blev det dans, bodyjam. Och nu sitter koreografin! Jag har aldrig varit så svett och så utkörd efter ett danspass förr. Men det blir väl så när stegen sitter och man kan ta ut sig mer. Jättekul!

Avslutade söndagen, helgen och veckan på absolut bästa sätt, Bodybalance!!! Önskar jag kunde göra det alla kvällar i veckan. Även där börjar jag få in bättre fokus och inte låta tankarna sticka iväg hela tiden, men även i stretchen så märks det redan stor skillnad. 

Gödningen då??? 

Jo det går väl... Jag har haft lite svårt att komma upp i 2000. Men nu i helgen fick jag rutin på det också. Inte så svårt med citronkakan i kylen! Och en irish coffee på krogen! Nu ska jag börja trappa ner igen om jag förstått det rätt så från och med idag drar jag av 200 kcal. Imorgon ska jag träffa Maria igen! Ska bli jättebra tror jag. Resultatet av gödningen då?? Enormt stora framsteg i träningen. Mer ork. Mer energi. Mer motivation och fokus. Mer vakenhet. Piggare. Pch starkare! Men, peppar peppar.... Ingen viktuppgång! 

Målet denna vecka: 

Två gympass, överkropp och underkropp med volymstyrka. Och ev ett helkroppspass med fokus maxstyrka.

GRIT. Minst ett pass. Onsdag är bokat trots födelsedag! Börjar bli nyfiken på strenght också nu... 

Söndag blir Bodyjam och bodybalance, som alltid!!! 

ABSolute är också bokat!

Löpning. Minst ett pass är målet. Men som sagt.... 

För er som testat brödet, det där goda som jag lovordade, jag testade själv orginalreceptet. Var inte helt nöjd då det fortfarande var lite svampigt/blött så ökade på pofiber till 2 dl. Nu är jag nöjd! Jag giller't!!!

Ha det!

Sista rycket före helgen!

Det känns som om jag fått med det mesta som jag hade önskat innan det blev helg så de pass som ev blir av under helgen bör ju därmed bara räknas som bonus! 

Ett benpass i måndags, löpning i tisdags, ett underbart GRIT plyo igår och ett överkroppspass och ABSolute idag. 

Som sagt, ett plyo igår som var det bästa hittills! Det känns ganska tydligt på andningen och halsen att det här med cardio inte prioriterats innan men det får väl bara ses som ett utvecklingsområde och det gillar jag! Jag kunde känna en otrolig skillnad i kroppen däremot, från tidigare GRIT pass. Kroppen orkar! Musklerna strejkar inte eller vill ge upp utan de svingar sig över den där brädan och hoppar upp och ner. Visst, man kanske inte ser ut som nån fitness-atlet  när man svettig och otymplig kravlar omkring men jag gör det och det är det som räknas! Och ett stort underbart tack till instruktörerna (det var två igår) som pushar, peppar, inspirerar och motiverar! Det är guld värt och jag är iaf typen som behöver det och som går igång på det! Och igår var det dn tjej med som inte såg ut att ha varit med förr, och hon var som mig, för några år sedan, och de peppade och pushade och hon kämpade! Tillsammans gjorde dem det och höll passet igenom! Så jädra gött att se!!! Då strömmar energin in även hos mig! 

Idag mötte jag upp Camilla kl 7 och vi intog gymmet. Överkroppspass stod på schemat! Och idag var det tomt. Helt tomt! 

Och tungt! 

Men vi tog oss igenom. Och ökade även nån vikt på ett par övningar. 

Fick slänga på mig träningsskorna till jobbet då jag tyvärr fick inse att mina älskade underbara och sköna stövlar nu gjort sitt och trots nya dragkedjor och puts så går det inte längre nu. Under sulan på höger fot så har det tydligen bildats en stor spricka och ett hål vilket gjorde att jag efter att ha trampat i en vattenpöl imorse blev totalt genomblöt om foten. 

Men det var väl dags... De har hängt med några år och mer än väl gjort sitt! Men lite surt är det. Jag har älskat dem! Kanske inte de snyggaste stövlar jag ägt, men få andra har varit så goa att ha på sig! 

Idag är det tisdag som sagt och det betyder att tonåringen är på musikskolan mellan 17-18 och för att inte sitta och rulla tummarna på jobbet i onödan så fick det bli ytterligare ett pass utöver överkroppen idag. Körde ett ABSolute pass också i väntan på sonen. Och jag tar tillbaka ALLTING jag någonsin sagt om ABSoluten tidigare... Fy fan vad jobbigt det är! Ser fram emot känningar i mage imorgon!

Men detta var allt jag hann med innan helgen. Morgondagens GRIT kommer jag att få boka av då jag får besök av mina föräldrar och svärmor. Vi ska nämligen fira min 35-års dag och även vinka av sonen som fått för sig att dra till Thailand ett par veckor. Han lämnar oss för Stockholm på lördag och flyger vidare på söndag. Nu hinner han då vara med på årets stora happening och vi får alla kramas hejdå! 

Och jag har fått en fantastisk present av min man och mina barn!!!!! Så, det blir till att lägga in en hög växel nu... Ja jisses vad här ska läggas ner sig!  Kände att våren kom närmare med ett stormsteg! 

Tror ni jag lyckas???? Har försökt i två år snart... Skam den som ger sig! 

Trevlig helg på er! 

Godmorgon tisdag!

Och godmorgon kompis! 

Startade denna tisdag på allra bästa sätt! Lämna ett barn på skolan i träningskläder och därefter hoppa på löpbandet på Hälsokompaniet! Det var lite mer rörelse där än vad jag hade trott det skulle vara kl 7 en tisdagsmorgon, om man nu kan kalla det rörelse med 5 personer mig inklusive,men alla gick i ungefär samma halvsovande dvala så det kändes nästan som om man var helt ensam. 

Efter att jag skrivit gårdagens inlägg och jag läste igenom det om min bortprioriterade löpning så bara bestämde jag mig. Imorgon, före jobbet, då har jag inget inplanerat. Då hinner jag med- och inget annat är bokat i träningsväg. Tänk vad lätt det är ibland. Nu blev det visserligen inomhus men vad fasen, 5 km är väl 5 km oavsett om man är inne eller ute! Jag är ju lite rädd om mina höfter fortfarande även om jag "peppar peppar" inte känt av dem sedan i höstas så att springa ute på asfalten nu känns inte som ett alternativ. Det känns inte toppen att dra in i skogen i snön och alla skidspår heller så tills våren behagar komma och tina undan elljusspåren eller tills, Gud förbjude, det kommer ner mer snö som lägger sig på vägarna hemma så får det väl bli löpband. Det fyllde sitt syfte som sagt och det är huvudsaken, även om det inte går att jämföra på något sätt och vis! 

De håller på att bygga om, eller möblera om rättare sagt på HK just nu. Fick en chock i söndags när vi kom dit och hittade alla crosstrainers vända bort från tv-apparaterna. Visst, man är ju där för att träna men för att orka genomlida uppvärmningen på dem, eller roddisarna, så har tv:n funkat bra som avledning. Fick mail idag att allt inte är klart än och att just alla tv:s inte är på sina rätta platser än. De skrev även att om man har några önskemål om möbleringen så kunde man framföra dem. Och som av en händelse, Idag när jag tog mig genom mina kilometer på löpbandet så kom jag att tänka på en sak. Varför inte ha ett space med nåt löpband för dem som vill springa lite längre sträckor, dvs inte uppvärmning, och där det likt det virtuella spinningpasset, funnits virtuella banor att springa efter? Hade ju varit perfekt för dn sån som mig som är lite halv-feg för att springa ute på hårt underlag under vintern nu när de mjuka underlagen i stort sett är obefintliga! 

Och en chins-ställning!! Inte den vinklade som hänger i gymmet, utan en "rikti" en sån som finns på CF! Och så vill jag ha gummiband till den också... Jag har ju testat riktiga chins ihop med Maria på CF och det är nåt jag vill kunna fortsätta träna men utan en riktig ställning eller gummiband så är det ju lönlöst att ens försöka. Provade nu i lördags i Våxnäshallen... Jag kom inte en millimeter!!! Hade jag bara haft ett gummiband.... 

Hoppas ni får en bra tisdag! 

Det ska jag försöka med, trots duschcreme i håret!!! 

Ha det! 

Vecka två: förtydligande, nytt manus och goda recept!

Efter att han kört en vecka med 3200 kcal extra och en nästa helt träningsfri vecka så hade man ju kunnat tro att viktökningen skulle vara totalt kaotisk. Nu var den inte det. Jag hade istället tappat 0.1 kg mot invägningen förra helgen. Det behöver ju i sig inte betyda annat än att jag lyckades pricka in en naturlig hormonsvacka som oftast för oss tjejer/kvinnor helt naturligt innebär en viktökning i form av vätska, choklad eller annat smått och gott ungefär en gång i månaden. Chokladen och det andra goda lämnas såklart därhän men vätska är jag fenomenal på att samla på mig och när veckan är över så brukar man istället väga lite mindre så det var väl bara en bra dag att köra igång på. Vi får se hur vägningen blir till helgen istället, efter en vecka med ytterligare 1600 kcal! Förhoppningsvis ska inte den kommande veckan behöva innebära träningsfritt utan jag hoppas att det löper på som vanligt. Och i förra inlägget skrev jag att kcal ibland inte räcker till, ett förtydligande av det är att jag helt enkelt har svårt att få i mig mina kalorier. Och nu ska ännu mer in. Inte konstigt magen protesterar. Kan ändå säga att magstatusen denna vecka börjat bättre och jag väntar med spänning. Kanske den bara behöver vänjas vid mat... 

Veckans manus:

GRIT. Förhoppningen är att hinna med minst ett GRIT pass. Har bokat mig på tre stycken!!??!! Men plyo nu på onsdag är klart som korvspad iaf. 

Gymmet. Ett överkroppspass och ett underkroppspass. Vanligtvis ligger överkropp på måndagar men idag ändrade jag manuset och tog ben istället.  Så nu är iaf ett pass avklarat och man har då börjat betat av veckan! Gjorde en paus i skrivandet för ett par timmar och redan nu kan jag konstatera att en känsla av träningsvärk smyger sig på runt baken. Underbart. Fokus just nu förutom benen i stort att kunna forma till en snygg häck där bak! Vi får se om det går men varje sting av smärta känns iaf som ett steg i rätt riktning och det känns gött!!! 

Löpning. Det där som från allra första början var mitt mål men som nu aldrig längre hinns med eller prioriteras. Enligt alla så är löpningen den enklaste träningsformen "-det är bara att snöra på sig skorna...." Ja, om inte man även tränade annat. Löpningen blir för enkel. Ingen lokal, ingen planering, inget bokningssystem, ingen som väntar. Den blir för enkel... Att prioritera bort... Målet är ändå denna vecka, precis som alla veckor, att få till ett enda ynka löppass. 

Bodyjam och bodybalance. Jag skriver dem ihop som ett enda pass, för det är så det känns. Och jag gör sällan, eller aldrig, det ena passet utan att göra det andra. Söndag är det som gäller för det. Funderar på att slänga in överkroppspasset på gymmet före dansen. Dels för att jag vill köra GRIT på fredag men också för att känna att man gjort "nåt mer" än bara dans på söndag efter det STORA kalaset!!! (Ironin flödar). 

Idag blev det alltså ett benpass. Gymmet var tomt och idag passade det mig bra. Hade tänkt köra ett pyramidpass och då behövs spacet men efter första övningen ändrade jag mig och körde lite fria vikter blandat med maskiner i supersets. 

Knäböj 12*3 med fri stång istället för Smith-maskinen som är min comfortzone. Ökad vikt! 

Utfall 12*3 per ben såklart

Och jag fick öka mina vikter från 2*12 kg till 2*16 kg! Frågan är bara, vad gör jag sedan??? När jag inte orkar hålla mer i händerna?? 

Leg extension

Leg curl

Ni vet, dra-fram-och-dra-bak-maskinerna. Båda med ökade vikter och 12*3 

Leg abduction

Leg adduction

Jag vet inte ens om det heter så, men det är de där in-och-ut-med-benen-maskinerna. Även där med ökade vikter och 12*3. 

Rumpdraget

Höftlyft

I rumpdraget ökade jag vikten i fredags så där blev det densamma vikten men på höftlyftet ökade jag med totalt 5 kg (tror det går att öka ännu lite mer). Älskar känslan av att öka på vikterna men ändå känna att man klarar av det. Och tro det eller ej, men körde även där 12*3! 

Är så glad över hur mycket jag orkar nu på mitt ökade kcal-intag! 

Så, det ska allt bli ordning på dessa ben också!!! 

Ha en fin måndag! 

Första veckan klar!

Sammanfattning av första veckan på gödning. Jag har under veckan lagt till 400 kcal per dag vilket inneburit att jag börjat äta frukost. Och nu skrivs precis allt in i MyFitnessPal för att inte tro att jag gör rätt när jag egentligen gör fel. Men trots frukosten så har ibland inte kalorierna räckt till. Mycket beror nog på att all grädde, fraiche, ost och allt smör numer är ute ur bilden för all matlagning pga Eriks allergi. Men å andra sidan så har vi fått en helt ny uppsättning av recept så man får väl inte klaga. 

Uppsvälld har jag känt mig och uppsvälld tror jag att jag varit och är men med en enormt härlig energi. Jag var rätt trött, omotiverad och orkeslös sista tiden innan justeringen, men kände ju så tydligt på passet i fredags att jag hade en helt annan energi och att det kändes otroligt bra trots träningsfri vecka pga halsont. Även motivation är på bättringsvägen och jag är inte alls så trött. Jag har visserligen även börjat med lite tillskott i form av d-vitamin, omega-3 och Mivitotal sista två veckorna men jag tror ju såklart att kosten har störst betydelse just för detta. 

Negativt har varit att magen såklart varit helt kass under veckan. Tyvärr vet jag inte vad det beror på, den kraftiga ökningen av kokosfett utan upptrappning, ökad mängd fiberhusk eller helt enkelt för lite fett till för många mål mat. Jag vet att det kan verka konstigt för er som inte har den här typen av problem, hur tre mål mat om dagen kan vara för mycket för en känslig mage men så kan det gott vara. Jag får testa mig fram och se hur det utvecklar sig. 

Nu har jag alltså lämnat första veckan bakom mig och nu går jag in i den andra veckan som innebär ytterligare en ökning av 200 kcal. Och jag känner på allvar att jag nu har fått problem. Det har varit tufft att få till det med 400 extra, att nu lägga till ytterligare 200 till är en utmaning. När jag nu lägger in allt i appen och äter 3 mål samt ett mellanmål och ändå har problem med att komma upp i 2000 kcal som ändå ligger under vad som bör intas för en vuxen kvinna utan viktnedgång som mål, så undrar jag hur i hela friden man en gång lyckats äta så fel att man kunnat gå upp så mycket i vikt, blivit så överviktig. Det bevisar i alla fall för mig att det här resonemanget med kcal in och kcal ut inte är hela sanningen. Främst räknas ändå vilka kcal som går in och på vilket sätt de kommer ut! 

I lördags var det dags för tävling! Erik skulle debutera i en friidrottstävling. Han är egentligen för liten men efter att han var med på Viktors träning i somras så syntes det tydligt hur kul han tyckte det var. Han gillar all typ av idrott och aktivitet medan de andra två egentligen inte verkar gilla nåt så länge det inte finns dn motor på som mullrar. 

Han laddade upp kvällen före med att testa sina kläder och beställa matsäck. Hans debut-grenar var 60-meter och längdhopp. När vi kom dit och prickades av såg vi att alla de andra killarna var födda -07. Erik är en sen november -09. Och tror alla var minst ett huvud längre än Erik. Men lika glad var han för det!

Först ut var 60-meter. Och de sprang. Och sprang. Och sprang. Tre gånger gick starten och tre gånger sprang de hela sträckan innan loppet bröts. Det var fel på klockan så den gick aldrig igång. 

Och det är en ganska lång bit att springa allt vad man har, för första gången, i en tävling, när man knappt kommit över 110 cm. Det tar på de små benen. Men när de ropade ihop kollarna igen för ett fjärde och sista lopp så bet han ihop och gjorde ett superlopp. Även längdhoppet genomfördes lite senare på dagen med fyra tappra hopp! 

Dåliga bilder kompenserades stort av en exemplarisk och heroisk insats. Kan hända att jag är lite partisk men det kvittar. Ungen rodde hem det här med bravur!!!! 

Det sista han presterade var att få både mamma och pappa generade när han gick fram och petade på en kille och högt frågade: 

"- äj dä han som äj bäst i väjden på längdhopp menaj ju??"

När vi nickat lite och ändrat till höjdhopp utan att våga möta blicken på Stefan Holm så suckar han bara lite och konstaterar att han inte vet om han tror på oss då han aldrig sett honom på tv! 

Idag var en söndag som alltid. Hela förmiddagen innebar middagslagning till veckans första dagar. En stek med rotfrukter och en kycklinggryta med jordnötssås. Resten av dagen spenderades i pulkabacken där lunchen grillades över öppen eld. 

Och kvällen avslutades på bästa sätt, med dubbelpass på HK. Bodyjam och bodybalance. Precis vad min själ och min kropp behövde. Efter fredagens pass har jag haft en otroligt hemskt härlig träningsvärk och med kvällens pass fick jag möjlighet att sträcka ut och släppa loss i musklerna. Och idag satt koreografin!!!!! Bakåtsnurrar, upphopp, mambo och höfter. ALLT satt!!! Visst nåt steg fel här och där men jag stod aldrig stilla och bara stirrade idag iaf. Härlig känsla. Även under balancen har det utvecklats till det bättre. Och även där kan jag känna att kosten kan ha haft betydelse. I en av övningarna, Kamelen, så har jag varje gång jag sökt min vrist fått en hemsk kramp i vaderna och jag tvingats avbryta. Idag var första gången jag inte hade någon krampkänning alls. 

Så, då kör vi en vecka till! 

Mera mat, mera träning och mera energi!!!!

ÄNTLIGEN!!!

Idag blev det äntligen dags, träning! 

Har inte fått till ett enda pass sedan i söndags. Den där svidande och irriterande känslan i halsen som jag kände under jamen i söndags gav liksom inte med sig. Varje morgon vaknade jag med halsont. Visserligen gav det med sig bortåt lunchtid men då var motivationen för träning fullkomligt noll! 

Det var det även idag. Meningen var att jag skulle kört spinning och ABSolute 6.30 imorse men när småkillarna åkte och sov hos mormor och morfar igår så passade vi på att ta en kortare sovmorgon så jag var inte på jobbet förrän efter 7 imorse. Gött! 

Därefter satt jag och våndades hela telefontiden för att hitta ursäkter för att slippa träna före lunch. Det funkade. Sedan försökte jag hitta ursäkter för att slippa träna på eftermiddagen också. Men vid fredagsfikat stängde jag av datorn vilket innebar att jag inte hade nåt jobb att gå tillbaka till och då blev det träning. Grabbarna var på Ingestrand med mormor. 

Det blev ett lite hopmixat pass just för att få in det mesta. 

Det sporrade gött att jag höjde vikt på en del, men även för att det kändes så jädra gött. Orken tog liksom inte slut! Det kändes som om jag hade hur mycket som helst att ge... 

Imorgon blir det dock ingen träning. 

Erik ska på sitt livs första friidrottstävling. Längdhopp och 60-meter står på schemat. Och jag är uppriktigt sotis!!! 

Men jag får nöja mig med att hejja på!!! 

Taggad och ladda är han iaf! 

Och det är jag med, mellon drar ju igång imöra!!!!! 

Nu laddar jag inför Jam och balance på söndag! Utan halsont!

På gödning...

En liten störd relation till mat har jag. Förr var den katastrofal, nu lite mer hanterbar så länge jag får in rutin och så på mitt sätt. Sedan jag började med periodisk fasta i juni så har jag insett att det är mitt mest optimala sätt att äta, viktnedgång eller inte. Och efter min utbildning till kostrådgivare så är jag än mer övertygad om att det har flera fördelar. 

Det som blir stört är att nu när jag efter drygt 6 månader hamnat på en platå där inget mer händer på den träningsfrekvens och det energiintag som jag har och det då blir dags för förändringar. Jag har tagit upp detta med Maria och steg ett är att öka upp energiintaget under ett par veckor för att kicka igång förbränningen igen. Och nu är jag alltså igång. Första veckan innebär en ökning på 400 kcal med bibehållen träning. Det är typ en frukost... 

Men... Jag känner mig sååå fet! Redan. Det är sjukt! Har ju testat att äta frukost ibland med familjen, men resultatet blir alltid detsamma. Olustkänslor, uppsvälld och ploffsig med gravidmage och en hjärna på högvarv. Då pratar vi en helg. Nu ska det här bestå under två veckor. Men jag har litat på Maria hela vägen hit och det har funkat betydligt bättre än vad jag någonsin hade kunnat drömma om innan sommaren, så jag har inte tänkt att sluta med det nu heller. Tiden kommer ju att utvisa om jag kan uppnå mer resultat eller om jag nått min peak. Men jag kan ju ärligt säga att motivationen nog låg mer på topp inför utmaningen med periodisk fasta och reducerat kcal-intag i somras än vad jag är nu med en kcal-ökning och viktuppgång med tillhörande sumo-plufs! 

I lördags blev det träningsfritt då vi packade in hela familjen i bilen och drog till Värmlands museet för att utföra hundratals häftiga experiment. Iaf marknadsfördes det så på hemsidan. Tonåringen som var måttligt road fick se oss besegrade efter en timme på insidan. Det var sååå törrt! Och ett gemensamt beslut om att inte återvända togs innan vi satt i bilen på väg hem igen! Stannade till för att käka ute.... Allergi-listor och allergen-kvitton i all ära men det jäklar hjälper inte ett jädra dugg när man har ett barn som gått från att kallas glupsk till att bli det där barnet som inte klarar av att äta något alls. Och det är inte bara mjölkproteinet som sätter käppar hjulen, det är konsistenser, smaker, dofter, temperaturer... Vi har kommit upp i några få utvalda livsmedel dock. 

Inköpslista: 

Tofuline tresmaksglass

Bananer

Ägg- kokt

Chips

Godis-antal sorter minskar

Plättar

Soya-grädde på sprayburk

Bär 

Stripsen på McDonalds 

Potatis med inmosat smör

Ris med ketchup

Rågkaka- men brist på pålägg påverkar

Grillade kycklingbitar-de små och "blöta"

Bacon-några enstaka bitar

Gurka 

Morot

Majs 

Falukorv

Jag kan ärligt talat säga att jag tycker hela den här grejen är skit!!!!! Hade han överhuvudtaget blivit bättre av det här så hade man haft helt andra referensramar men som det är nu, för lite mat, för lite energi, för lite näring som inte alls ger honom återhämtning eller vare sig humör eller glädje tillbaka och definitivt ingen ork tillbaka gör att det känns jäkligt frustrerande och tröstlöst. Och dessutom är han inte ett dugg bättre i magen. Men jag vet inte, är det jag som är otålig??? 

Igår blev det ett dubbelpass tillslut på HK. Bodyjam och bodybalance. Efter att ha varit 16:e reserv till bodybalance i drygt en vecka lossnade det tillslut och ett par timmar innan passet blev jag ordinarie. Äntligen. Är det nåt jag behöver så är det bodybalance. Igår var jag dock en aningens ofokuserad och hade svårt att samla tankarna. Vet inte om det bara har med allt runtomkring att göra, anar nämligen en liten begynnande retning i hals också... 

Idag var ett överkroppspass på gymmet inbokat med Camilla, men två minuter innan vi skulle packa oss iväg från jobbet blev vi kallade till ett akut-möte! Först trodde jag att hela organisationen gått åt fanders men det var inte så illa när allt kom omkring. Jag har ett jobb att gå till imorgon med.

Men, det innebar ett inställt pass och utrymme för att klämma in ett annat pass före det var dags att träffa familjen fanns inte så den där känslan av ploffsighet har under kvällen nått enorma proportioner. Och vi är idag bara på dag två... Jippie! 

Kämpa Anna! 

Har iaf tröstat mig och köpt nya muggar och frukostskålar. Underbara. Färgerna är gräddvit, nougat, gammelrosa och turkos. Och de passar perfekt, fyllda med hasselnötskaffe, ihop med godaste frukosten just nu med kokosgrädde, bär och fullkomligt antiinflammatoriska plättar!

God kväll!